Nữ Vlogger hướng dẫn bài tập nhằm phát triển cơ một cách tối ưu

	7 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thiếu Axit folic
	7 lợi ích không ngờ khi nằm ngủ nghiêng bên trái

Cô gái trẻ Chi Lê, 24 tuổi, du học sinh Việt tại Mỹ được biết đến là một trong những Vlogger thể thao đang gây ấn tượng trên mạng xã hội. Nữ Vlogger thường xuyên đăng tải những video bài tập kèm những kiến thức về môn thể dục Gym nhằm cung cấp các thông tin hữu ích đến người xem.

Vlogger Chi Lê. (Ảnh NVCC).

Mới đây, Vlogger Chi Lê đã đăng tải đoạn video hướng dẫn bài tập thân trên, mang tên: Superset. Đây là 2-3 bài tập liên tiếp trong một hiệp không nghỉ. Lợi ích của việc tập Superset và Dropset (Bài tập luyện cơ bắp) kết hợp với Straightset nhằm tiết kiệm thời gian, kích hoạt sợi cơ trong khoảng thời gian dài. Từ đó, các nhóm cơ sẽ phát triển nhanh mà không cần phải tập tạ nặng. Ngoài ra, Dropset giúp kích hoạt các nhóm cơ nhỏ tham gia vào cùng một bài tập khi các nhóm cơ lớn đã thực hiện những lượt tạ nặng ban đầu.

"Việc kết hợp hai cách tập luyện này với cách tập luyện thông thường Straightset sẽ giúp kích thích các nhóm cơ một cách toàn diện hơn và phát triển cơ một cách tối ưu mà không lo chai cơ hay chững tạ", nữ Vlogger chia sẻ.

Dưới đây, là một bài phức hợp Superset routine, trong đó 1 buổi tập từ 2-3 supersets. Mỗi superset tầm 3 bài, mỗi bài làm từ 8-10 reps (lần), nghỉ giữa các bài sau đó hết 1 superset (tri-sets) nghỉ từ 45-60 giây.

Routine, bao gồm:

- 8-10 cái lên xà có hỗ trợ dây đàn hồi (banded pull-ups)

- 8-10 cái đứng chèo cáp (standing cable rows)

- 8-10 cái kéo cáp gần mặt (face-pulls)

Video: Bài tập tạp superset của Vlogger Chi Lê. (Video: NVCC)

Tập luyện như thế nào để có vòng 3 'đốt mắt' người nhìn? HLV Đặng Huyền Trang đã đưa ra các bí quyết tập luyện để giúp mọi người sở hữu vòng mông lý tưởng.

10 điều mà các chị em nên tránh để 'vùng kín' không 'phản chủ' Bảo vệ "vùng kín" an toàn chính là cách ngăn chặn vi khuẩn, tránh nguy cơ viêm nhiễm xảy ra.

Giải đáp 5 thắc mắc thường thấy về tập luyện cải thiện vòng ba Hiểu biết rõ để việc tập luyện, cải thiện vòng 3 đạt hiệu quả cao. HLV Huyền Trang mới đây đưa ra lời giải đáp ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)