10 mẹo giúp bạn giảm cân không cần nhiều nỗ lực

	Nữ nhà văn giảm 10 kg nhờ lời khuyên từ một người lạ
	Kế hoạch giảm cân bền vững cùng 6 'thủ thuật'
	Thức uống từ cần tây giúp đánh bay mỡ thừa trong 5 ngày

1. Đừng nhốt mình trong phòng tập thể dục

Kéo dài thời gian tập luyện hàng ngày không phải là chìa khóa để giảm cân thành công. Nghiên cứu cho thấy, những người tập luyện tại phòng tập thể dục và những người chỉ hoạt động thể chất vừa phải, tiêu hao một lượng calo gần như bằng nhau mỗi ngày.

2. Đừng "hành hạ" bản thân

Hãy dừng lại việc tập thể dục nếu nó khiến cho bạn cảm thấy mệt mỏi hay đau nhức. Bất kỳ hoạt động thể dục thường xuyên nào như bơi lội, khiêu vũ, đi bộ đường dài... cũng có thể dẫn đến kết quả tương tự. Điều quan trọng mà bạn nên làm là vận động nhưng đừng quên tận hưởng cuộc sống.

3. Kiểm tra cân nặng thường xuyên

Việc kiểm tra cân nặng mỗi ngày hoặc ít nhất vài ngày một lần sẽ giúp bạn kiểm soát tình hình tốt hơn và suy nghĩ tối thiểu hai lần trước khi định ăn thêm một miếng bánh ngon trước mắt.

4. Ăn thực phẩm có probiotics

Không phải tất cả các thực phẩm probiotic đều giúp bạn giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy hệ tiêu hóa của những người béo phì khác với những người bình thường. Thực phẩm có chứa lợi khuẩn Lactobacillus rhamnosus sẽ có thể thay đổi tình hình này. Bởi vậy, bạn nên tăng cường các sản phẩm sữa có probiotic.

5. Bổ sung các loại đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng trong chế độ ăn uống

Các loại đậu đã được minh chứng là có thể giúp bạn thoát khỏi trọng lượng dư thừa và duy trì mức cân nặng bình thường của bạn.

6. Đừng loại bỏ protein

Không nên từ chối thực phẩm có chứa chất đạm. Chúng là nguồn năng lượng giúp bạn vận động cơ thể nhiều hơn, đây lại chính là yếu tố giúp bạn giảm cân. Cơ thể bạn cần protein, chất béo và carbohydrate để hoạt động bình thường.

7. Chia nhỏ khẩu phần

Việc sử dụng các khẩu phần ăn nhỏ hơn sẽ giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Bên cạnh đó, việc ăn theo suất nhỏ dù ăn nhiều lần sẽ khiến bạn có cảm giác no lâu hơn.

8. Không dùng khăn trải bàn màu sáng

Khăn trải bàn và bộ đồ ăn nên có màu sắc tương phản. Điều này sẽ mở ra một ảo ảnh, khẩu phần ăn thông thường sẽ xuất hiện lớn hơn và bạn sẽ cảm thấy như thể mình đã ăn nhiều hơn. Kết quả là bạn sẽ nhận được lượng calo tương tự hoặc thậm chí nhỏ hơn.

9. Theo dõi lượng calo

Ghi lại trong nhật ký hoặc sử dụng ứng dụng ghi chú trong điện thoại để nhớ rõ về những gì bạn đã dùng trong ngày. Điều này sẽ giúp bạn lựa chọn chính xác những thực phẩm mình cần và kiểm soát quá trình giảm cân.

10. Đọc nhãn

Đối với đồ ăn có nhãn bạn nên đọc kĩ các thành phần làm nên chúng. Điều này sẽ giúp bạn đưa thông tin chính xác vào nhật ký thực phẩm hàng ngày của mình. Từ đó bổ sung các thực phẩm lành mạnh và cân đối lượng calo nạp vào, cơ hội giảm cân cũng tăng lên.