Lối sống

5 bài tập giúp thay đổi vóc dáng cơ thể chỉ trong 15 phút

Lê Vũ (Dịch từ Bright Side) 09:30 | 29/05/2018

Ngày nay, cuộc sống của mỗi người luôn bận rộn, công việc và nhiều hoạt động khác luôn cuốn khiến bạn gần như không có đủ thời gian để đến phòng tập. Tuy nhiên, một số bài tập đơn giản, có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, sẽ giúp bạn thay đổi vóc dáng chỉ với 15 phút tập mỗi ngày.

	4 động tác giúp tăng chiều cao sau tuổi 18
	9 bài tập cho vòng ba 'nóng bỏng'

Bạn có thể áp dụng bài tập này ngay tại nhà mà không cần đến các phòng tập. Chỉ với 15 phút mỗi ngày vóc dáng của bạn sẽ thay đổi đáng kể.

1. Plank

5 bai tap giup thay doi voc dang co the chi trong 15 phut

(Ảnh: © Depositphotos)

Bắt đầu tập, bạn hãy nằm sấp xuống sàn tập. Uốn cong khuỷu tay của bạn ở góc 90 độ. Nâng cao cơ thể của bạn, nâng phần thân dưới lên trên ngón chân của bạn.

Giữ tư thế trong 30 giây vào ngày đầu tiên tập luyện. Thêm 5 giây mỗi ngày, nhưng đừng giữ quá 2 phút. Hãy nhớ luôn giữ người bạn song song với sàn nhà.

2. Bird-dog

(Ảnh: © Depositphotos)

Bắt đầu tập, bạn hãy đặt cả đầu gối và hay tay lên sàn nhà. Sau đó, nâng tay trái lên song song với sàn nhà, đồng thời kéo dài chân phải của bạn song song với sàn nhà. Giữ tư thế, đếm đến 3, chuyển chân và cánh tay.

Làm bài tập này bắt đầu với 20 lần. Thêm 5 lần cho mỗi lần tập cho đến khi bạn đạt đến 50 lần. Đặc biệt đừng quên thở ra khi bạn duỗi tay và chân.

3. Push-up (Chống đẩy)

(Ảnh: © Depositphotos)

Bạn bắt đầu bài tập với tư thế của động tác Plank, nhưng thay vì uốn cong khuỷu tay 90 độ bạn đặt 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà.

Đẩy cơ thể của bạn lên bằng cách mở rộng khuỷu tay của bạn. Sau đó uốn cong bàn tay của bạn và chạm ngực vào sàn nhà.

Bắt đầu với 10 lần. Thêm 2-5 lần mỗi ngày theo khả năng của bạn. Hãy nhớ luôn giữ cho lưng và đầu gối của bạn thẳng.

4. Squats

(Ảnh: © Depositphotos)

Cùng chuyển động tác sang tư thế đứng lên nhé! Đầu tiên bạn hãy đứng thẳng, đưa hai chân rộng bằng vai, gập đầu gối và ngồi xổm trong khi giơ tay trước mặt bạn với khuỷu tay cong. Đứng lên trong khi hạ thấp tay.

Bắt đầu với 10 lần. Thêm 5 lần trong mỗi lần tập luyện cho đến khi đạt được 50 lần. Chú ý, luôn giữ lưng thẳng.

5. Hip raises

(Ảnh: © Depositphotos)

Bắt đầu tập, bạn nằm ngửa, gập đầu gối đặt bàn chân xuống sàn tập. Úp lòng bàn tay xuôi theo cơ thể và thả lỏng. Nâng bụng và lưng của bạn khỏi mặt đất, thở ra và nín hơi thở của bạn. Giữ tư thế trong 5 giây và từ từ thả trở lại vị trí bắt đầu.

Bắt đầu tập với 15 lần. Thêm 5 lần cho mỗi lần tập cho đến khi bạn đạt đến 50 lần. Nếu lúc đầu quá khó, hãy đặt tay ra xa cơ thể để dễ dàng nâng lưng và bụng lên.

Lưu ý:

Uống đủ nước.

Nên sử dụng loại giày thoải mái, không bị trơn trượt.

Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn nhiều rau hơn. Giảm đồ ngọt.

Đo cơ thể của bạn thường xuyên để bạn có thể theo dõi sự cải thiện của mình.

5 bài tập Yoga giảm cân cho mùa hè khỏe khoắn

Nhiều ngôi sao quốc tế và trong nước đều tin tưởng yoga để giữ vóc dáng khỏe đẹp. Cùng ELLE điểm lại những bài tập ...

Bài tập giúp giảm vòng 2 hiệu quả

Để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, bạn hãy dành từ 15 - 30 phút để vận động.

6 bài tập giúp săn chắc vùng thân dưới

6 bài tập dưới đây được thực hiện cách nhau khoảng 30 giây, bao gồm các động tác sumo squat, split lunges và squat jump ...

Theo Doanh Nghiệp & Kinh Doanh Copy link

Link bài gốc

https://doanhnghiepkinhdoanh.doanhnhanvn.vn/5-bai-tap-giup-thay-doi-voc-dang-co-the-chi-trong-15-phut-43105826.htm

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Hai khu NOXH hơn 16.000 tỷ ở Đông Anh đang tìm chủ

Dự án 07:44 | 03/04/2025

Diện mạo đường ven biển 1.200 tỷ kết nối Cảng Đề Gi với Khu kinh tế Nhơn Hội, Bình Định 07:00 | 03/04/2025
Toàn cảnh tháp đôi I-Tower Quy Nhơn gần 2.000 tỷ dự kiến hoàn thành vào quý III/2026 06:45 | 03/04/2025
Keppel Land có thể thu 102 triệu USD sau thoái vốn dự án Palm City 20:05 | 02/04/2025

Đọc nhiều nhất

Giá BĐS đang tăng vọt ở nhiều nơi, có thể do 'cá mập' đang tạo sóng để thoát hàng 13:32 | 02/04/2025
9 tuyến đường sắt dự kiến khởi công trước năm 2030 13:38 | 02/04/2025
Tổ chức hội nghị toàn quốc triển khai sáp nhập tỉnh, xã vào 16/4 15:17 | 02/04/2025
[Photostory] Bình Định sắp có khu đô thị 1.900 tỷ gần cao tốc Hoài Nhơn - Quy Nhơn 09:21 | 02/04/2025
Các khu công nghiệp sẽ xây dựng ở huyện Kiến Thụy, TP Hải Phòng 07:00 | 02/04/2025
Cuối tháng 4 sẽ khởi động dự án Aeon Mall Cần Thơ 07:13 | 02/04/2025
Hai dự án nghìn tỷ ở Hà Nội bị đưa vào diện theo dõi lãng phí 15:23 | 02/04/2025
Chuyên gia kiến nghị khống chế giá trần đối với NOXH 07:22 | 02/04/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/my-chinh-thuc-ap-thue-quan-doi-ung-viet-nam-thuoc-nhom-cao-nhat-o-muc-46-2025434395814.htm" title="M&#x1EF9; ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c &amp;#225;p thu&#x1EBF; quan &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng, Vi&#x1EC7;t Nam thu&#x1ED9;c nh&amp;#243;m cao nh&#x1EA5;t &#x1EDF; m&#x1EE9;c 46%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/crawl-20250403043506240-20250403043506305-avatar-fb-20250403043956851.jpg?width=120" alt="Mỹ chính thức áp thuế quan đối ứng, Việt Nam thuộc nhóm cao nhất ở mức 46%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/my-chinh-thuc-ap-thue-quan-doi-ung-viet-nam-thuoc-nhom-cao-nhat-o-muc-46-2025434395814.htm" title="M&#x1EF9; ch&amp;#237;nh th&#x1EE9;c &amp;#225;p thu&#x1EBF; quan &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng, Vi&#x1EC7;t Nam thu&#x1ED9;c nh&amp;#243;m cao nh&#x1EA5;t &#x1EDF; m&#x1EE9;c 46%">Mỹ chính thức áp thuế quan đối ứng, Việt Nam thuộc nhóm cao nhất ở mức 46%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bi-ap-thue-nhap-khau-doi-ung-46-hang-hoa-viet-nam-vao-my-se-dat-hon-thai-lan-an-do-10-20-20254372847766.htm" title="B&#x1ECB; &amp;#225;p thu&#x1EBF; nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng 46%, h&amp;#224;ng ho&amp;#225; Vi&#x1EC7;t Nam v&amp;#224;o M&#x1EF9; s&#x1EBD; &#x111;&#x1EAF;t h&#x1A1;n Th&amp;#225;i Lan, &#x1EA4;n &#x110;&#x1ED9;,.. 10 - 20%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/488657318102374488910673777427064404221152146n-20250403072505344-avatar-15x10-20250403072847161.jpg?width=120" alt="Bị áp thuế nhập khẩu đối ứng 46%, hàng hoá Việt Nam vào Mỹ sẽ đắt hơn Thái Lan, Ấn Độ,.. 10 - 20%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bi-ap-thue-nhap-khau-doi-ung-46-hang-hoa-viet-nam-vao-my-se-dat-hon-thai-lan-an-do-10-20-20254372847766.htm" title="B&#x1ECB; &amp;#225;p thu&#x1EBF; nh&#x1EAD;p kh&#x1EA9;u &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng 46%, h&amp;#224;ng ho&amp;#225; Vi&#x1EC7;t Nam v&amp;#224;o M&#x1EF9; s&#x1EBD; &#x111;&#x1EAF;t h&#x1A1;n Th&amp;#225;i Lan, &#x1EA4;n &#x110;&#x1ED9;,.. 10 - 20%">Bị áp thuế nhập khẩu đối ứng 46%, hàng hoá Việt Nam vào Mỹ sẽ đắt hơn Thái Lan, Ấn Độ,.. 10 - 20%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/hop-dong-tuong-lai-dow-jones-boc-hoi-hon-1100-diem-sau-khi-my-cong-bo-thue-doi-ung-20254355041824.htm" title="H&#x1EE3;p &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1B0;&#x1A1;ng lai Dow Jones b&#x1ED1;c h&#x1A1;i h&#x1A1;n 1.100 &#x111;i&#x1EC3;m sau khi M&#x1EF9; c&amp;#244;ng b&#x1ED1; thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/crawl-20250403054920479-20250403054920650-avatar-15x10-20250403055040917.jpg?width=120" alt="Hợp đồng tương lai Dow Jones bốc hơi hơn 1.100 điểm sau khi Mỹ công bố thuế đối ứng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/hop-dong-tuong-lai-dow-jones-boc-hoi-hon-1100-diem-sau-khi-my-cong-bo-thue-doi-ung-20254355041824.htm" title="H&#x1EE3;p &#x111;&#x1ED3;ng t&#x1B0;&#x1A1;ng lai Dow Jones b&#x1ED1;c h&#x1A1;i h&#x1A1;n 1.100 &#x111;i&#x1EC3;m sau khi M&#x1EF9; c&amp;#244;ng b&#x1ED1; thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng">Hợp đồng tương lai Dow Jones bốc hơi hơn 1.100 điểm sau khi Mỹ công bố thuế đối ứng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chuyen-gia-du-bao-bat-dong-san-nha-o-vao-giai-doan-uptrend-10-nam-202542131312104.htm" title="Chuy&amp;#234;n gia d&#x1EF1; b&amp;#225;o b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n nh&amp;#224; &#x1EDF; v&amp;#224;o giai &#x111;o&#x1EA1;n &amp;#39;uptrend&amp;#39; 10 n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/02/tin-dung-bds-2-20230926072207284-20250402131239218-avatar-15x10-20250402131311421.jpg?width=120" alt="Chuyên gia dự báo bất động sản nhà ở vào giai đoạn 'uptrend' 10 năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chuyen-gia-du-bao-bat-dong-san-nha-o-vao-giai-doan-uptrend-10-nam-202542131312104.htm" title="Chuy&amp;#234;n gia d&#x1EF1; b&amp;#225;o b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n nh&amp;#224; &#x1EDF; v&amp;#224;o giai &#x111;o&#x1EA1;n &amp;#39;uptrend&amp;#39; 10 n&#x103;m">Chuyên gia dự báo bất động sản nhà ở vào giai đoạn 'uptrend' 10 năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/gan-2-ty-co-phieu-novaland-thoat-dien-canh-bao-20254217522787.htm" title="G&#x1EA7;n 2 t&#x1EF7; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u Novaland tho&amp;#225;t di&#x1EC7;n c&#x1EA3;nh b&amp;#225;o" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/02/2-4-nvl-1-202504021751202-avatar-15x10-20250402175226492.jpg?width=120" alt="Gần 2 tỷ cổ phiếu Novaland thoát diện cảnh báo" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/gan-2-ty-co-phieu-novaland-thoat-dien-canh-bao-20254217522787.htm" title="G&#x1EA7;n 2 t&#x1EF7; c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u Novaland tho&amp;#225;t di&#x1EC7;n c&#x1EA3;nh b&amp;#225;o">Gần 2 tỷ cổ phiếu Novaland thoát diện cảnh báo</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/bo-truong-tai-chinh-my-khuyen-cac-nuoc-khoan-tra-dua-thue-quan-cho-dam-phan-20254351839169.htm" title="B&#x1ED9; tr&#x1B0;&#x1EDF;ng T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh M&#x1EF9; khuy&amp;#234;n c&amp;#225;c n&#x1B0;&#x1EDB;c khoan tr&#x1EA3; &#x111;&#x169;a thu&#x1EBF; quan, ch&#x1EDD; &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/crawl-20250403051527687-20250403051527711-avatar-15x10-20250403051838472.jpg?width=120" alt="Bộ trưởng Tài chính Mỹ khuyên các nước khoan trả đũa thuế quan, chờ đàm phán" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/bo-truong-tai-chinh-my-khuyen-cac-nuoc-khoan-tra-dua-thue-quan-cho-dam-phan-20254351839169.htm" title="B&#x1ED9; tr&#x1B0;&#x1EDF;ng T&amp;#224;i ch&amp;#237;nh M&#x1EF9; khuy&amp;#234;n c&amp;#225;c n&#x1B0;&#x1EDB;c khoan tr&#x1EA3; &#x111;&#x169;a thu&#x1EBF; quan, ch&#x1EDD; &#x111;&amp;#224;m ph&amp;#225;n">Bộ trưởng Tài chính Mỹ khuyên các nước khoan trả đũa thuế quan, chờ đàm phán</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/chiu-thue-doi-ung-46-chuoi-cung-ung-apple-tai-viet-nam-bi-tac-dong-the-nao-20254372218114.htm" title="Ch&#x1ECB;u thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng 46%, chu&#x1ED7;i cung &#x1EE9;ng Apple t&#x1EA1;i Vi&#x1EC7;t Nam b&#x1ECB; t&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng th&#x1EBF; n&amp;#224;o?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/z6468165519800c00cfa88ce4a591218161ed9b247b79b-20250403072119505-avatar-fb-2025040307221767.jpg?width=120" alt="Chịu thuế đối ứng 46%, chuỗi cung ứng Apple tại Việt Nam bị tác động thế nào?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/chiu-thue-doi-ung-46-chuoi-cung-ung-apple-tai-viet-nam-bi-tac-dong-the-nao-20254372218114.htm" title="Ch&#x1ECB;u thu&#x1EBF; &#x111;&#x1ED1;i &#x1EE9;ng 46%, chu&#x1ED7;i cung &#x1EE9;ng Apple t&#x1EA1;i Vi&#x1EC7;t Nam b&#x1ECB; t&amp;#225;c &#x111;&#x1ED9;ng th&#x1EBF; n&amp;#224;o?">Chịu thuế đối ứng 46%, chuỗi cung ứng Apple tại Việt Nam bị tác động thế nào?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/photostory-hai-du-an-nghin-ty-o-ha-noi-bi-dua-vao-dien-theo-doi-lang-phi-20254219471699.htm" title="[Photostory] Hai d&#x1EF1; &amp;#225;n ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; &#x1EDF; H&amp;#224; N&#x1ED9;i b&#x1ECB; &#x111;&#x1B0;a v&amp;#224;o di&#x1EC7;n theo d&amp;#245;i l&amp;#227;ng ph&amp;#237;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/02/crawl-20250402194459400-avatar-15x10-20250402194715509.jpg?width=120" alt="[Photostory] Hai dự án nghìn tỷ ở Hà Nội bị đưa vào diện theo dõi lãng phí" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/photostory-hai-du-an-nghin-ty-o-ha-noi-bi-dua-vao-dien-theo-doi-lang-phi-20254219471699.htm" title="[Photostory] Hai d&#x1EF1; &amp;#225;n ngh&amp;#236;n t&#x1EF7; &#x1EDF; H&amp;#224; N&#x1ED9;i b&#x1ECB; &#x111;&#x1B0;a v&amp;#224;o di&#x1EC7;n theo d&amp;#245;i l&amp;#227;ng ph&amp;#237;">[Photostory] Hai dự án nghìn tỷ ở Hà Nội bị đưa vào diện theo dõi lãng phí</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/gia-xang-dau-hom-nay-24-giam-gan-1-vi-lo-ngai-cang-thang-thuomg-mai-toan-cau-2025437429671.htm" title="Gi&amp;#225; x&#x103;ng d&#x1EA7;u h&amp;#244;m nay 2/4: Gi&#x1EA3;m g&#x1EA7;n 1% v&amp;#236; lo ng&#x1EA1;i c&#x103;ng th&#x1EB3;ng th&#x1B0;&#x1A1;mg m&#x1EA1;i to&amp;#224;n c&#x1EA7;u" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/04/03/gettyimages-1215993819-2ae40f5bbb744d0b94ba07eb5d7bd4f6-2025040306595577-avatar-15x10-2025040307042944.jpg?width=120" alt="Giá xăng dầu hôm nay 2/4: Giảm gần 1% vì lo ngại căng thẳng thươmg mại toàn cầu" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/gia-xang-dau-hom-nay-24-giam-gan-1-vi-lo-ngai-cang-thang-thuomg-mai-toan-cau-2025437429671.htm" title="Gi&amp;#225; x&#x103;ng d&#x1EA7;u h&amp;#244;m nay 2/4: Gi&#x1EA3;m g&#x1EA7;n 1% v&amp;#236; lo ng&#x1EA1;i c&#x103;ng th&#x1EB3;ng th&#x1B0;&#x1A1;mg m&#x1EA1;i to&amp;#224;n c&#x1EA7;u">Giá xăng dầu hôm nay 2/4: Giảm gần 1% vì lo ngại căng thẳng thươmg mại toàn cầu</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Toàn cảnh tháp đôi I-Tower Quy Nhơn gần 2.000 tỷ dự kiến hoàn thành vào quý III/2026

I-Tower Quy Nhơn do Bất động sản Đô Thành làm chủ đầu tư gồm 2 tòa tháp cao 36 và 41 tầng, cung cấp 1.354 căn hộ chung cư và 25 căn shophouse. Dự án này đã được Bình Định điều chỉnh tiến độ hoàn thành vào quý III/2026.

[Photostory] Bình Định sắp có khu đô thị 1.900 tỷ gần cao tốc Hoài Nhơn - Quy Nhơn

Diện mạo đường ven biển 1.200 tỷ kết nối Cảng Đề Gi với Khu kinh tế Nhơn Hội, Bình Định

Liên kết nổi bật