Lối sống

Bí quyết dinh dưỡng dành cho người tuổi 50 tập thể dục

Cẩm Tú 23:42 | 11/05/2018

Nhiều người đã từng có lúc nhìn thấy một ai đó ngoài 50 tuổi và thầm nghĩ "Mình muốn trông giống như thế khi ở tuổi đó." Việc đạt được mục tiêu dài hạn này không khó như bạn tưởng.

	4 giờ tập thể dục mỗi tuần giúp tăng khả năng thụ thai
	Hiểm hoạ khi chỉ dựa dẫm vào ăn kiêng hoặc tập thể dục để giảm cân
	6 tác dụng phụ có thể xảy ra khi tập thể dục

bi quyet dinh duong danh cho nguoi tuoi 50 tap the duc

Đừng uống quá nhiều nước trước khi tập

Đừng nhầm lẫn lời khuyên này với lời khuyên uống 8 ly nước mỗi ngày.

“Nếu thấy khát nước trước khi tập, hãy uống khoảng 450ml nước ngay trước khi bắt đầu; có thể thêm một số chất điện giải”, Maurice Williams, huấn luyện viên cá nhân và là chủ sở hữu Move Well Fitness, nói. “Nó rất hữu ích trong việc ngăn ngừa tình trạng mất nước. Nhưng đừng uống nhiều ngay một lúc vì nó sẽ khiến bạn cảm thấy đầy bụng, không cho phép bạn tập luyện hiệu quả.”

Ngoài việc luôn phải đi vệ sinh, thận của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Chúng chỉ có thể xử lý khoảng một lít nước mỗi giờ. Bắt chúng làm việc nhiều hơn có thể dẫn đến hạ natri máu, là khi lượng muối trong máu quá thấp.

Carbonhydrat, protein hay chất xơ trước khi tập?

Tránh các đồ ăn chất xơ. Cơ thể dựa vào glycogen để giữ cho lượng đường trong máu ổn định và duy trì năng lượng. Do đó, bạn không cần nhiều chất xơ. Những thực phẩm có tỷ lệ carbonhydrat/chất xơ cao có thể kích thích đường tiêu hóa, trở thành vấn đề trước khi tập luyện. Bạn cần đường (carbonhydrat) để phát huy năng lượng, nhờ đó có thể luyện tập tốt.

Nên ăn khi nào trước khi tập?

Nên ăn nhẹ giàu dinh dưỡng khoảng 45 phút trước khi đến phòng tập thể dục. Bữa ăn nhanh đó nên bao gồm carbonhydrat và protein, có nghĩa là quả mọng, sữa chua, chuối, bơ hạnh nhân.

Nếu bạn đang đói và chọn ăn thức ăn thực sự thay vì có một cốc protein hoặc sinh tố, hãy chọn thứ gì đó có chất béo tốt và nhiều chất dinh dưỡng.

Bữa ăn nhẹ 200 calo sẽ hiệu quả. Bất cứ thứ gì nhiều hơn có thể gây đau bụng, đau hoặc buồn nôn. Cơ thể bạn sẽ bận rộn với việc tiêu hóa thức ăn thay vì nhận cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp.

Chuyên gia dinh dưỡng 'kể tội' bố mẹ khiến trẻ lười ăn

TS Phan Bích Nga – Giám đốc Trung tâm khám, tư vấn dinh dưỡng, Viện dinh dưỡng Quốc gia cho biết, hàng ngày tại Trung ...

Dinh dưỡng hợp lý cho tuổi dậy thì

Dậy thì là lúc trẻ phát triển mạnh, nhanh về thể lực, sự thay đổi của hệ thần kinh, nội tiết mà nổi bật là ...

Ăn chay thế nào để vẫn đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng?

Nếu như bạn đang ăn chay, hoặc muốn ăn chay thì việc tìm hiểu các chất dinh dưỡng cần thiết trong các món ăn là ...

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 (Vietnam Investment Forum 2026)

Ngày 4/11 tại TP HCM, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam (VIF), do Trang TTĐT Tổng hợp VietnamBiz và Việt Nam Mới tổ chức, trở lại với loạt nội dung nóng: “Bức tranh vĩ mô – bất động sản – thị trường tài chính – chứng khoán: Con đường thịnh vượng của Việt Nam”.

Sự kiện quy tụ chuyên gia kinh tế, nhà hoạch định chính sách, lãnh đạo ngân hàng, các quỹ và hàng trăm nhà đầu tư, cùng phân tích triển vọng vĩ mô, chính sách, bất động sản, ngân hàng, tài sản số và chu kỳ mới của chứng khoán.

Trải qua nhiều mùa tổ chức, VIF đã khẳng định vị thế diễn đàn đầu tư số 1 Việt Nam, nơi kết nối tri thức và vốn đầu tư.

Website: https://vietnaminvestmentforum.vn

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Theo Dân trí Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Dự kiến hơn 2.000 tỷ đồng làm đường nối ba tỉnh Sơn La, Lai Châu, Lào Cai với cao tốc Nội Bài - Lào Cai

Quy hoạch 12:32 | 22/10/2025

Tập đoàn Sunshine mua lại Khu du lịch Đại Dương hơn 8.400 tỷ của Hodeco 11:56 | 22/10/2025
Da Nang Downtown – biểu tượng du lịch mới ở thành phố lớn nhất Việt Nam 09:43 | 22/10/2025
Khu đô thị 2.500 tỷ ở Bắc Ninh của Taseco Land dự kiến triển khai từ cuối 2026 08:41 | 22/10/2025

Đọc nhiều nhất

Hà Nội giao đất Phú Thượng cho doanh nghiệp xây cụm chung cư 39 tầng gần Hồ Tây 15:36 | 21/10/2025
Hình ảnh trục Tây Thăng Long qua Đan Phượng sau 10 tháng khởi công 07:00 | 22/10/2025
Dồn dập xây khu công nghiệp mới 15:33 | 21/10/2025
NOXH của Tổng công ty 319 ở Đông Anh bán 0,8 - 1,6 tỷ/căn 07:44 | 22/10/2025
Vincom sắp mở bán Happy Home Quảng Trị 15:34 | 21/10/2025
Khu đô thị 2.500 tỷ ở Bắc Ninh của Taseco Land dự kiến triển khai từ cuối 2026 08:41 | 22/10/2025
Hưng Yên đấu giá 64 lô đất ở tại phường Vũ Phúc, khởi điểm từ 17 triệu đồng/m2 12:45 | 21/10/2025
Khách hàng đòi tiền Nhân Bình Invest sau nhiều năm không nhận được bất động sản tại Khu dân cư hiện đại ở Nghệ An 18:59 | 21/10/2025

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=ylQGUnVQkiIRG3GMBAQZNi27D5Zyi4Z0UnH0wEFBRrE" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/cap-nhat-kqkd-ngan-hang-quy-iii-nhieu-nha-bang-bao-lai-tang-bang-lan-20251014162231955.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t KQKD ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&amp;#253; III: Techcombank, SHB c&amp;#244;ng b&#x1ED1; BCTC, c&amp;#243; ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/14/image-27-2025101417103368-avatar-15x10-20251014171443636.jpeg?width=120" alt="Cập nhật KQKD ngân hàng quý III: Techcombank, SHB công bố BCTC, có ngân hàng lợi nhuận tăng bằng lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/cap-nhat-kqkd-ngan-hang-quy-iii-nhieu-nha-bang-bao-lai-tang-bang-lan-20251014162231955.htm" title="C&#x1EAD;p nh&#x1EAD;t KQKD ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng qu&amp;#253; III: Techcombank, SHB c&amp;#244;ng b&#x1ED1; BCTC, c&amp;#243; ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n">Cập nhật KQKD ngân hàng quý III: Techcombank, SHB công bố BCTC, có ngân hàng lợi nhuận tăng bằng lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thong-doc-boe-canh-bao-nguy-co-tai-dien-khung-hoang-tai-chinh-2008-20251022103429117.htm" title="Th&#x1ED1;ng &#x111;&#x1ED1;c BoE c&#x1EA3;nh b&amp;#225;o nguy c&#x1A1; t&amp;#225;i di&#x1EC5;n kh&#x1EE7;ng ho&#x1EA3;ng t&amp;#224;i ch&amp;#237;nh 2008" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/22/crawl-20251022103312695-20251022103312704-avatar-fb-20251022103608246.jpg?width=120" alt="Thống đốc BoE cảnh báo nguy cơ tái diễn khủng hoảng tài chính 2008" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thong-doc-boe-canh-bao-nguy-co-tai-dien-khung-hoang-tai-chinh-2008-20251022103429117.htm" title="Th&#x1ED1;ng &#x111;&#x1ED1;c BoE c&#x1EA3;nh b&amp;#225;o nguy c&#x1A1; t&amp;#225;i di&#x1EC5;n kh&#x1EE7;ng ho&#x1EA3;ng t&amp;#224;i ch&amp;#237;nh 2008">Thống đốc BoE cảnh báo nguy cơ tái diễn khủng hoảng tài chính 2008</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tpbank-chot-quyen-tra-co-tuc-co-phieu-tang-von-them-hon-1300-ty-dong-202510227635475.htm" title="TPBank ch&#x1ED1;t quy&#x1EC1;n tr&#x1EA3; c&#x1ED5; t&#x1EE9;c c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u, t&#x103;ng v&#x1ED1;n th&amp;#234;m h&#x1A1;n 1.300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/22/crawl-20251022070141375-20251022070141383-avatar-3x4-20251022070634822.jpg?width=120" alt="TPBank chốt quyền trả cổ tức cổ phiếu, tăng vốn thêm hơn 1.300 tỷ đồng" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tpbank-chot-quyen-tra-co-tuc-co-phieu-tang-von-them-hon-1300-ty-dong-202510227635475.htm" title="TPBank ch&#x1ED1;t quy&#x1EC1;n tr&#x1EA3; c&#x1ED5; t&#x1EE9;c c&#x1ED5; phi&#x1EBF;u, t&#x103;ng v&#x1ED1;n th&amp;#234;m h&#x1A1;n 1.300 t&#x1EF7; &#x111;&#x1ED3;ng">TPBank chốt quyền trả cổ tức cổ phiếu, tăng vốn thêm hơn 1.300 tỷ đồng</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/thi-truong-quay-lai-trang-thai-phan-hoa-vn-index-giam-6-diem-202510229461234.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng quay l&#x1EA1;i tr&#x1EA1;ng th&amp;#225;i ph&amp;#226;n ho&amp;#225;, VN-Index gi&#x1EA3;m 6 &#x111;i&#x1EC3;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/22/crawl-20251022094543658-20251022094543690-avatar-fb-20251022094600464.jpg?width=120" alt="Thị trường quay lại trạng thái phân hoá, VN-Index giảm 6 điểm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/thi-truong-quay-lai-trang-thai-phan-hoa-vn-index-giam-6-diem-202510229461234.htm" title="Th&#x1ECB; tr&#x1B0;&#x1EDD;ng quay l&#x1EA1;i tr&#x1EA1;ng th&amp;#225;i ph&amp;#226;n ho&amp;#225;, VN-Index gi&#x1EA3;m 6 &#x111;i&#x1EC3;m">Thị trường quay lại trạng thái phân hoá, VN-Index giảm 6 điểm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/ava-center-toa-do-vang-trong-hanh-trinh-khang-dinh-phong-cach-song-202510226493473.htm" title="Ava Center: T&#x1ECD;a &#x111;&#x1ED9; v&amp;#224;ng trong h&amp;#224;nh tr&amp;#236;nh kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh phong c&amp;#225;ch s&#x1ED1;ng" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/22/anh1thumbeba7c3cb-13b1-4a12-a95a-b10830049b70-20251022064711556-avatar-15x10-20251022064933499.jpg?width=120" alt="Ava Center: Tọa độ vàng trong hành trình khẳng định phong cách sống" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/ava-center-toa-do-vang-trong-hanh-trinh-khang-dinh-phong-cach-song-202510226493473.htm" title="Ava Center: T&#x1ECD;a &#x111;&#x1ED9; v&amp;#224;ng trong h&amp;#224;nh tr&amp;#236;nh kh&#x1EB3;ng &#x111;&#x1ECB;nh phong c&amp;#225;ch s&#x1ED1;ng">Ava Center: Tọa độ vàng trong hành trình khẳng định phong cách sống</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-loi-nhuan-cao-ky-luc-chi-8-don-vi-bao-lo-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: L&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n cao k&#x1EF7; l&#x1EE5;c, ch&#x1EC9; 8 &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&#x1ED7;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/18/vnb-ttck-ctck-3-202510182014011-avatar-15x10-2025101820182462.png?width=120" alt="KQKD quý III ngành chứng khoán: Lợi nhuận cao kỷ lục, chỉ 8 đơn vị báo lỗ" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/kqkd-quy-iii-nganh-chung-khoan-loi-nhuan-cao-ky-luc-chi-8-don-vi-bao-lo-2025101482826386.htm" title="KQKD qu&amp;#253; III ng&amp;#224;nh ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n: L&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n cao k&#x1EF7; l&#x1EE5;c, ch&#x1EC9; 8 &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&#x1ED7;">KQKD quý III ngành chứng khoán: Lợi nhuận cao kỷ lục, chỉ 8 đơn vị báo lỗ</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/10-dia-phuong-dan-dau-ca-nuoc-ve-tang-truong-san-xuat-cong-nghiep-9-thang-dau-nam-2025102115415127.htm" title="10 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u c&#x1EA3; n&#x1B0;&#x1EDB;c v&#x1EC1; t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p 9 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/21/che-tao-20251021154001660-avatar-15x10-20251021154150550.jpeg?width=120" alt="10 địa phương dẫn đầu cả nước về tăng trưởng sản xuất công nghiệp 9 tháng đầu năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/10-dia-phuong-dan-dau-ca-nuoc-ve-tang-truong-san-xuat-cong-nghiep-9-thang-dau-nam-2025102115415127.htm" title="10 &#x111;&#x1ECB;a ph&#x1B0;&#x1A1;ng d&#x1EAB;n &#x111;&#x1EA7;u c&#x1EA3; n&#x1B0;&#x1EDB;c v&#x1EC1; t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng s&#x1EA3;n xu&#x1EA5;t c&amp;#244;ng nghi&#x1EC7;p 9 th&amp;#225;ng &#x111;&#x1EA7;u n&#x103;m">10 địa phương dẫn đầu cả nước về tăng trưởng sản xuất công nghiệp 9 tháng đầu năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/dai-bieu-quoc-hoi-can-khac-phuc-tam-ly-so-trach-nhiem-trong-giai-ngan-dau-tu-cong-20251021161614274.htm" title="&#x110;&#x1EA1;i bi&#x1EC3;u Qu&#x1ED1;c h&#x1ED9;i: &amp;#39;C&#x1EA7;n kh&#x1EAF;c ph&#x1EE5;c t&amp;#226;m l&amp;#253; s&#x1EE3; tr&amp;#225;ch nhi&#x1EC7;m trong gi&#x1EA3;i ng&amp;#226;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&amp;#244;ng&amp;#39;" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/21/20251021-t16-11-pctqh-nguyen-duc-hai-20251021161416342-avatar-15x10-20251021161613694.jpg?width=120" alt="Đại biểu Quốc hội: 'Cần khắc phục tâm lý sợ trách nhiệm trong giải ngân đầu tư công'" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/dai-bieu-quoc-hoi-can-khac-phuc-tam-ly-so-trach-nhiem-trong-giai-ngan-dau-tu-cong-20251021161614274.htm" title="&#x110;&#x1EA1;i bi&#x1EC3;u Qu&#x1ED1;c h&#x1ED9;i: &amp;#39;C&#x1EA7;n kh&#x1EAF;c ph&#x1EE5;c t&amp;#226;m l&amp;#253; s&#x1EE3; tr&amp;#225;ch nhi&#x1EC7;m trong gi&#x1EA3;i ng&amp;#226;n &#x111;&#x1EA7;u t&#x1B0; c&amp;#244;ng&amp;#39;">Đại biểu Quốc hội: 'Cần khắc phục tâm lý sợ trách nhiệm trong giải ngân đầu tư công'</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/quoc-lo-13-truoc-khi-duoc-mo-rong-gap-2-3-lan-2025102264344401.htm" title="Qu&#x1ED1;c l&#x1ED9; 13 tr&#x1B0;&#x1EDB;c khi &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng g&#x1EA5;p 2 - 3 l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2025/10/22/crawl-20251022064041193-avatar-fb-20251022064343602.jpg?width=120" alt="Quốc lộ 13 trước khi được mở rộng gấp 2 - 3 lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/quoc-lo-13-truoc-khi-duoc-mo-rong-gap-2-3-lan-2025102264344401.htm" title="Qu&#x1ED1;c l&#x1ED9; 13 tr&#x1B0;&#x1EDB;c khi &#x111;&#x1B0;&#x1EE3;c m&#x1EDF; r&#x1ED9;ng g&#x1EA5;p 2 - 3 l&#x1EA7;n">Quốc lộ 13 trước khi được mở rộng gấp 2 - 3 lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Tập đoàn Sunshine mua lại Khu du lịch Đại Dương hơn 8.400 tỷ của Hodeco

Công ty TNHH Sucess Real Estate được công bố là đơn vị đã mua lại dự án Đại Dương của Hodeco. Đây là doanh nghiệp có vốn góp của Bất động sản Hemera và Bất động sản Bình Minh, những pháp nhân có mối liên hệ với Tập đoàn Sunshine.

Khách mua căn hộ Grand Capital vừa trả trước cho Sunshine hơn 12.600 tỷ đồng

Khu đô thị 2.500 tỷ ở Bắc Ninh của Taseco Land dự kiến triển khai từ cuối 2026

Liên kết nổi bật