12 'tác dụng phụ' chúng ta phải đối mặt khi tập luyện

10 ‘bí kíp’ giúp bạn duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày

Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng nên được bắt đầu dưới sự hướng dẫn và giám sát của một huấn luyện viên hay bác sĩ có kinh nghiệm, đặc biệt là khi bạn thừa cân hoặc có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Bạn cũng nên chú ý đến bất kỳ thay đổi nào trong cảm giác của bạn. Nếu thấy có những dấu hiệu bất thường đừng cố gắng tự giải quyết vấn đề mà hãy đi khám bác sĩ để được điều trị kịp thời.

Dưới đây là 12 triệu chứng thường gặp nhất khi tập luyện và cách để khắc phục.

Co giật cơ bắp

Nguyên nhân: Sự co thắt cơ có thể là do kiệt sức và mất cân bằng điện giải.

Cách khắc phục: Thường xuyên uống nước trong khi tập luyện. Bạn nên uống nước mát, nhưng lựa chọn tốt nhất là thức uống thể thao có chứa vi lượng cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, đừng quên làm một số động tác kéo giãn sau khi tập luyện.

Khó thở và nghẹt mũi

Nguyên nhân: Vận động cơ thể mở rộng có thể dẫn đến việc thu hẹp các mạch máu trong xoang. Cách khắc phục: Hãy quen dần với hoạt động trong các phòng tập thể dục có máy lạnh, có không gian ngoài trời để hít thở không khí trong lành, và ở xa các con đường khói bụi.

Cảm thấy ngứa

Lý do: Hoạt động thể chất làm cho tim bơm máu nhiều hơn và mở rộng tất cả các mạch và mao mạch. Chúng kích hoạt các dây thần kinh, gửi tín hiệu đến não và bạn có cảm giác ngứa. Càng nghỉ giữa buổi tập luyện bạn càng cảm thấy ngứa. Cách khắc phục: Khi đến phòng tập thể dục thường xuyên, bộ não của bạn sẽ quen với việc kích hoạt và ngừng phản ứng lại. Nếu bạn có phát ban bạn nên đến gặp bác sĩ.

Muốn đi vệ sinh

Lý do: Những rung động từ chân cộng hưởng với hoạt động đường tiêu hóa sẽ thực sự làm cho tất cả các cơ quan "thức dậy" và bắt đầu làm việc. Điều này diễn ra phổ biến nhất đối với người chạy bộ, và thậm chí còn có một thuật ngữ đặc biệt là "triệu chứng tiêu chảy ở người chạy bộ." Nên làm gì? Bạn nên ăn trước khi tập luyện khoảng hai giờ, bổ sung thức ăn giàu chất xơ và loại trừ chất béo. Ngoài ra, đừng quên vận động làm nóng cơ thể trước khi chạy.

Lạnh bụng

Trong khi luyện tập, những bộ phận cơ bắp được tác động nhiều hơn so với các cơ quan nội tạng. Cơ bắp sản sinh ra rất nhiều nhiệt nhưng dạ dày có thể trở nên lạnh.

Đây là một phản ứng sinh lý bình thường của cơ thể. Sau khi bạn hoàn thành việc tập luyện, cảm giác đó cũng sẽ biến mất.

Buồn nôn

Khi bạn vận động các cơ quan nội tạng có thể gây ra một số cảm giác khó chịu, đặc biệt là trong dạ dày.

Hãy ghi nhớ không ăn những món khiến bạn có cảm giác buồn nôn, đặc biệt là trước khi đến phòng tập thể dục. Nếu bạn cảm thấy buồn nôn hãy uống vài ngụm nước hoặc nước thể thao. Bạn cũng có thể uống một ít soda. Ngoài ra, nhai kẹo cao su cũng là một cách hay để tăng mức glucose trong máu.

Chóng mặt

Nguyên nhân gây ra chóng mặt có thể do ngừng tập thể dục đột ngột và máu được lưu thông nhiều hơn ở phần dưới của cơ thể.

Để tránh hiện tượng này bạn đừng quên làm ấm cơ thể trước khi tập luyện. Bạn có thể nghỉ ngơi bằng cách ngồi thư giãn một chút giữa các bài tập. Để ngăn ngừa ngất xỉu và thương tích có thể xảy ra, bạn nên ngồi xuống nếu bạn cảm thấy không khỏe hoặc thậm chí nằm xuống để đảm bảo máu chảy lên não.

Tê ngón chân

Hiện tượng này gây ra bởi nhiệt phát ra từ cơ, giày chặt, và thậm chí viêm dây thần kinh. Di chuyển ngón chân của bạn thường xuyên để làm cho dòng máu lưu thông tốt hơn. Mua giày thể thao đúng kích cỡ.

Vết bầm tím

Nguyên nhân khiến bạn bị vết bầm tím khi tập luyện có thể là do chế độ ăn uống kém hoặc chấn thương. Cẩn thận hơn trong khi luyện tập, không có quá nhiều buổi tập luyện chuyên sâu và ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin C.

Đau ở bên sườn

Đau dạ dày cấp (ETAP) là triệu chứng phổ biến khi một người chạy mà không có sự khởi động làm nóng cơ thể lúc trước khi tập. Dòng máu tăng cường và đi từ các cơ quan nội tạng đến cơ, nhưng nó diễn ra không đồng đều. Gan và lá lách bị dồn nhiều máu gây đau.

Bạn nên tạm thời dừng lại hoặc đi chậm hơn. Ngay cả khi chạy, bạn có thể hít thở chậm và nhấn nhẹ vào vùng bị đau. Điều này sẽ làm cho máu đi nhanh hơn. Chú ý luôn theo dõi hơi thở của bạn khi chạy.

Nước tiểu đậm màu

Điều này có thể là do mất nước và sự hủy hoại tế bào cơ trong quá trình tập luyện. Bạn có thể khắc phục bằng cách uống nước trong các buổi tập. Nếu triệu chứng không biến mất bạn hãy đi khám bác sĩ.

Hội chứng đau giãn cơ

Hội chứng đau giãn cơ (DOMS) thường bắt đầu từ 24-72 giờ sau khi tập luyện. Nguyên nhân là do các thương tích nhỏ và sự chuyển hóa trong cơ. Điều này có thể dẫn đến đau ở toàn bộ cơ thể hoặc ở những vùng bị nhiều tác động. Một số người thậm chí còn đau đến mức khó đứng lên.

Mặc dù đau nhưng bạn hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn và uống nhiều nước để đào thải chất độc ra khỏi cơ thể càng nhanh càng tốt. Massage cũng có thể rất hữu ích.

	Tập luyện trở lại sau kỳ nghỉ lễ, coi chừng chấn thương!
	Những lưu ý khi tập luyện vào ngày lạnh