Cải thiện chiều cao hiệu quả nhờ chế độ ăn uống và luyện tập

	Con không cần thuốc để tăng chiều cao, cân nặng
	Anh chàng cao 1,92 m được mệnh danh 'nam thần đấu kiếm' Trung Quốc

(Ảnh: Spiderum)

Tiến sĩ Sơn cho rằng, có rất nhiều yếu tố quyết định đến sự tăng trưởng chiều cao của con người. Bao gồm các yếu tố gen, dinh dưỡng, chế độ luyện tập, bệnh tật… Nhiều người mong muốn có chiều cao lí tưởng nên đã nhờ đến những loại thuốc kích thích tăng chiều cao, một số khác thì chăm chỉ luyện tập thể dục.

Tuy nhiên, phần lớn người Việt Nam đều chưa chú ý đến chế độ ăn uống hàng ngày. Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy, một chế độ ăn uống hợp lí, cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng sẽ góp phần không nhỏ vào việc thúc đẩy chiều cao tự nhiên nhanh chóng.

Chế độ ăn uống thúc đẩy phát triển chiều cao tự nhiên

Các chuyên gia cho biết, dinh dưỡng là yếu tố hàng đầu, đóng vai trò quan trọng trong việc phát triển chiều cao. Nhưng để đạt được kết quả tốt nhất thì cần phải bổ sung và cân bằng các nhóm chất dinh dưỡng, vitamin ngay từ những năm tháng đầu đời.

(Ảnh: blogger)

Theo đó, ở 1000 ngày đầu đời, tức là từ khi mẹ mang thai tới khi trẻ tròn 24 tháng tuổi, đây sẽ là khoảng thời gian giúp trẻ phát triển tầm vóc hiệu quả nhất. Tiếp theo là ở giai đoạn tiền dậy thì (từ 6 đến 11 tuổi). Ở lứa tuổi này, quý phụ huynh cần cho con em ăn đủ chất, không cần phải kiêng cữ quá nhiều. Một chế độ ăn uống phong phú với nhiều loại thực phẩm sẽ giúp cơ thể được đầy đủ dinh dưỡng.

Sự trao đổi chất lành mạnh sẽ rất quan trọng với cơ thể. Do vậy, dù là trẻ nhỏ hay thanh thiếu niên thì cũng cũng nên có 6 bữa ăn cân bằng trong ngày. Việc phân chia thành những bữa ăn nhỏ này giúp cho quá trình trao đổi chất trong cơ thể được tốt hơn, ngăn ngừa sự hình thành chất béo, tích lũy mỡ thừa. Bạn cần ăn đủ lượng protein và canxi để kích thích sự phát triển của xương. Hai chất này sẽ giúp xương cũng như tế bào sụn tiếp tục tăng trưởng dù cho bạn đã bước vào độ tuổi trưởng thành.

Chăm chỉ luyện tập thể dục để phát triển chiều cao tối đa

Bên cạnh việc ăn uống, luyện tập thể dục thể thao cũng là cách để hỗ trợ hormone tăng trưởng ở trẻ em và giúp người lớn có thể “nhích” thêm vài cm. Tập luyện thường xuyên sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, tăng trọng khối lượng xương khi trưởng thành.

Các nhà nghiên cứu cho biết, mỗi ngày bạn chỉ cần luyện tập khoảng 2 giờ đồng hồ là có thể giúp tăng hormone tăng trưởng lên 3 lần. Việc bạn chạy bộ, chơi đá banh, tập gym, đạp xe… sẽ kích thích hệ thống cơ, dây chằng để phát triển chiều cao và ngăn ngừa loãng xương hiệu quả. Bạn có thể áp dụng 2 bài tập dưới đây để giúp mình cao hơn vài cm một cách nhanh chóng:

Giãn cao: Bạn đứng thẳng người, kiễng chân và vươn cao người hết mức, sau đó giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả lỏng người. Lặp lại động tác này khoảng 5 – 7 lần.

(Ảnh: Pinterest)

Giãn cơ đùi: Ngồi và duỗi thẳng hai chân ở trước mặt, sau đó vươn người để tay chạm vào đầu ngón chân nhưng không được cong gối. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây, sau đó thả lỏng và lặp lại động tác này 5 – 7 lần.