Đặc điểm chung của những người sống trường thọ

1. Đánh răng trong 3 phút

Những người sống trường thọ áp dụng phương pháp đánh răng 3 lần mỗi ngày, mỗi lần 3 phút trở lên. Nguyên tắc cơ bản khi đánh là "tất cả mọi thứ", mọi góc bên ngoài, bên trong, hàm trên, hàm dưới. Tại cùng một thời điểm, một bàn chải đánh răng chỉ có thể chải được 2-3 răng, nên đánh răng 3 phút trở lên đảm bảo tất cả các răng được chải sạch.

Người sống trường thọ dành 3 phút trở lên để đánh răng.

2. Nước sôi tiếp tục đun thêm 3 phút

Sau khi khử trùng nước bằng clo, thành phần clo dư và các chất hữu cơ trong nước kết hợp sẽ sản xuất một loạt các hợp chất gây ung thư. Kết quả thí nghiệm cho thấy, hàm lượng chất này có liên hệ mật thiết với thời gian đun sôi trong bao lâu. Nước sôi vẫn tiếp tục đun trong 3 phút, hàm lượng các chất này có thể giảm đến tiêu chuẩn an toàn nhất với nước. Khi đun, đổ nước vào bình, đợi một chút rồi mới bắt đầu đun, khi nước sôi mở nắp, cuối cùng, nước sôi vẫn đun 3 phút, có thể giúp các chất độc hại bốc hơi.

3. Ăn nóng uống lạnh cách nhau 3 phút

Việc ăn nóng uống lạnh có thể gây ra vấn đề tiêu hóa và huyết áp. Sau khi ăn nóng, huyết quản sẽ giãn ra, nếu lại uống nhiều nước lạnh, huyết quản sẽ co lại mạnh, huyết áp tăng cao, xuất hiện những triệu chứng như chóng mặt, buồn nôn, đau dạ dày, đầy bụng. Việc này với người huyết áo cao đặc biệt nguy hiểm. Vì vậy, tốt nhất không nên ăn kết hợp cùng lúc hai loại thức ăn quá nóng và quá lạnh. Nếu có ăn, thì nên cách nhau 3 phút, để giảm tác hại mà nó mang đến cho cơ thể.

Cách pha trà tốt nhất là ngâm trà trong nước 3 phút, đổ nước đi rồi lại ngâm nước khác 3 phút.

4. Ngâm trà trong nước sôi 3 phút

Những người sống trường thọ có thói quen uống trà. Nhưng uống trà cũng phải biết cách, nếu không sẽ lợi bất cập hại. Cách pha trà tốt nhất là ngâm trà trong nước 3 phút, đổ nước đi rồi lại ngâm nước khác 3 phút. Nhiệt độ nước pha trà nên là 70-80℃, giúp trà thơm ngon từ sắc tới vị. Nguyên nhân là vì lá trà được ngâm trong nước nóng một thời gian, sẽ giống như đun sôi. Khi đó các chất polyphenol, tannin trong trà được lọc ra đáng kể, uống cũng ngon hơn và tốt cho sức khỏe hơn

5. Nhỏ thuốc mắt để 3 phút

Khi nhỏ mắt xong, thường mọi người gặp hiện tượng miệng bị đắng như uống thuốc. Điều này do ngũ quan trên mặt thông với nhau, thuốc sẽ chảy vào khoang mũi đến khoang miệng, khiến lưỡi nếm vị đắng. Sau khi nhỏ mắt, ta nhắm mắt lại dùng ngón trỏ nhấn vào góc trong mắt 3 phút. Như vậy không chỉ tránh cho thuốc không chảy vào niêm mạc mũi và còn kéo dài thời gian thuốc trên niêm mạc mắt.

Ngủ nướng 3 phút trên giường hóa ra lại có lợi cho sức khỏe.

6. Tỉnh ngủ, nghỉ trên giường 3 phút rồi mới dậy

Vừa tỉnh ngủ mà đã vội bật dậy ngay sẽ tăng nguy cơ đột quỵ, chết đột ngột. Những người trung tuổi hoặc cao tuổi bị huyết áp cao, mắc bệnh tim, khi tỉnh giấc không nên vội vàng dậy ngay, mà nên nằm trên giường, nhắm mắt 3 phút. Như vậy cơ thể có thể duy trì trạng thái ban đầu, đồng thời vận động tứ chi, đầu và cổ thích hợp để huyết áp không thay đổi đột ngột.

7. Không tức giận quá 3 phút

Các nghiên cứu cho thấy nếu nóng giận trong 10 phút sẽ hao phí năng lượng bằng một lần chạy 3000m. Nghiêm trọng hơn nữa, phản ứng sinh lý của cơ thể khi con người tức giận vô cùng mạnh mẽ, với nhiều độc tính khiến ta khó có thể kéo dài tuổi thọ. Khi giận dữ, huyết áp tăng, người sức khỏe không tốt, nhất là người già dễ bị chết vì đột quỵ, bệnh tim và nhồi máu cơ tim. Vì vậy, không nên tức giận quá 3 phút, có giận cũng nhanh chóng tìm cách lấy lại tinh thần phấn chấn, cân bằng cảm xúc.

8. Ngồi vệ sinh không quá 3 phút

Người sống trường thọ không có thói quen đọc báo, dùng điện thoại di động khi đi vệ sinh. Họ có thói quen đi vệ sinh không quá lâu, chỉ trong khoảng 3 phút. Thói quen này cũng tạo thói quen lành mạnh cho nhu động ruột, đại tràng và trực tràng hoạt động đúng theo thời gian biểu.

9. Nghỉ ngơi 3 phút trong lúc vận động

Nhiều người có thói quen vận động liên tục đến thở không ra hơi. Thực tế chỉ cần nghỉ ngơi trong 3 phút ngắn ngủi, các cơ bắp có thể hoàn thành việc bổ sung năng lượng cho quá trình vận động tiếp theo. Ngay cả những môn thể thao vận động liên tục như bóng rổ, cầu lông, việc nghỉ ngắn trong 3 phút cũng là đủ. Như vậy không những giúp cơ thể hạ nhiệt nhanh chóng, ngăn ngừa chuột rút, các chấn thương cơ bắp, mà cơ thể còn được bổ sung độ ẩm và năng lượng, giúp cơ bắp được nghỉ ngơi hợp lý.

Duy trì thói quen tập thở bằng bụng 3 phút mỗi ngày để phòng tránh bệnh tật, tăng tuổi thọ.

10. Mỗi ngày tập thở bằng bụng 3 phút

Dung tích phổi của người bình thường to như 2 quả bóng, nhưng rất nhiều người có hơi thở ngắn, không khí không thể vào sâu trong phổi, lượng khí trao đổi ít. Vì vậy đại đa số chỉ dùng 1/3 dung tích phổi.

Mỗi ngày hãy chọn nơi không khí trong lành, tập thở bằng bụng trong 3 phút. Đầu tiên hít vào từ từ bằng mũi. Trong lúc hít, ngực sẽ dần hướng lên trên, bụng cũng phình to. Tiếp tục hít vào để toàn bộ phổi đầy không khí. Lúc này xương sườn cũng sẽ hướng lên cao, ngực mở rộng. Quá trình này thường mất 5-10 giây. Sau đó giữ hơi thở của bạn trong 5-10 giây, tạm dừng 2-3 giây, sau đó thở ra, rồi lại tiếp tục nhịp thở mới.

Khôi Nguyên

(Theo Health Sina)