Nên giảm cân sau sinh một cách ‘tự nhiên”

Vậy làm sao để sản phụ có thể giảm cân và giảm cân như thế nào cho khoa học? TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia sẽ giúp độc giả giải đáp thắc mắc này.

TS.BS Nguyễn Trọng Hưng – Phó trưởng khoa Dinh dưỡng lâm sàng và tiết chế, Viện Dinh dưỡng Quốc gia.

- Các chị em sau sinh thường có tâm lý nặng nề về cân nặng của mình, nhiều người còn cho rằng, việc giảm cân sau sinh là rất khó thực hiện, thậm chí là bất khả thi. Bác sĩ có suy nghĩ gì về vấn đề này?

Giảm cân sau sinh là bất khả thi thì tôi nghĩ chưa thực sự đúng. Thiên chức của một bà mẹ là mang thai, sinh con và sau khi sinh xong thì nuôi con bằng sữa mẹ. Sau khi làm tròn thiên chức đó rồi thì việc giảm cân hoàn toàn có thể thực hiện được. Nhưng nên chọn phương pháp giảm cân làm sao cho an toàn, hiệu quả.

- Theo bác sĩ có những cách giảm cân như thế nào cho phù hợp, an toàn và hiệu quả cho các chị em sau sinh?

Để không bị tăng cân quá nhiều sau đó phải dùng nhiều biện pháp giảm cân để lấy lại vóc dáng thì khi mang thai, các chị em nên đến các cơ sở y tế để nhận được các lời khuyên, tư vấn dinh dưỡng. Tùy theo thể trạng từng người mà bác sĩ đưa ra lời khuyên nên tăng bao nhiêu cân là đủ.

Các sản phụ sau sinh nên tập luyện và vận động thể lực để giảm cân. Có nhiều hình thức khác nhau, các mẹ nên đa dạng các hình thức tập để đỡ nhàm chán, chẳng hạn như: làm việc nhà, làm vườn, đi bộ nhẹ nhàng, tập luyện với con mình. Các hoạt động này nên thực hiện một cách tự nhiên chứ không cần dành trọn một khoảng thời gian nhất định để tập hoặc cũng không cần phải đến các phòng tập. Hoạt động thể lực giúp cho cơ thể có sự đàn hồi, săn chắc. Khi thực thực hiện các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng như chúng ta mong đợi mà giúp người béo hạn chế thời gian nghĩ đến thức ăn, kìm chế ăn. Bên cạnh đó cũng cần phải kiểm soát chế độ ăn uống, đầu vào và đầu ra.

Thực hiện các hoạt động giúp tiêu hao năng lượng.

- Vậy về chế độ ăn uống, các bà mẹ sau sinh muốn giảm cân có nên giảm bữa ăn hay không?

Về chế độ ăn, khi giảm cân bắt buộc phải giảm ăn chứ không phải nhịn ăn. Các bà mẹ nên đến các chuyên gia dinh dưỡng để nhận được những lời khuyên để thiết kế được những bữa ăn cho phù hợp với công việc của sản phụ sau sinh.

- Nếu không cân bằng các vi chất trong những bữa ăn hàng ngày thì ảnh hưởng như thế nào đến việc giảm cân?

Trong các khuyến nghị chung về bữa ăn cho người bình thường phải có từ 3 chất sinh nhiệt để tạo ra năng lượng cho cơ thể hoạt động. Năng lượng đưa vào phải cân đối, đầy đủ từ ba chất sinh nhiệt đó là đạm, đường, chất béo. Giảm cân không chỉ có ăn rau, cắt giảm những thành phần khác. Năng lượng từ các chất bột đường đó phải chiếm tối thiểu là 50% năng lượng cho cả ngày.

- Xin cảm ơn những chia sẻ của bác sĩ!

	Đây có thể là lý do khiến bạn không thể giảm cân
	Món hời không nhỏ từ thuốc giảm cân nhanh
	Giảm béo 'thần tốc' - Lành ít dữ nhiều