Từng mặc cảm vì ba vòng như một, 9X sở hữu body nóng bỏng 'vạn người mê'

Nguyễn Ngọc Linh sinh năm 1997 hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội. Ngắm nhìn body nóng bỏng với số đo 3 vòng hoàn hảo của Linh hiện tại ít ai nghĩ được rằng cô gái này từng có thời gian tự ti vì bạn bè trêu chọc là bức tường. Theo lời Linh tâm sự, trước đây, thân hình cô có khá nhiều mỡ, cơ bắp lỏng lẻo và ba vòng như một.

Hình ảnh trước và sau khi tập gym của Ngọc Linh.

“Khi nhìn ảnh những cô người mẫu La tinh nóng bỏng tôi ước ao sở hữu một thân hình như thế. Nhưng cứ ngồi đó và mơ ước thì chẳng bao giờ chạm tay tới được. Tôi đã quyết định đến phòng tập để thay đổi bản thân và cuộc sống.

Những ngày đầu đến phòng tập, tôi như một trang giấy trắng, nhìn ai tập gì thì bắt chước theo. Lại thêm nôn nóng muốn “lột xác” nên tôi nghĩ tập càng nhiều càng tốt. Ngày nào cũng vậy, trở về nhà từ phòng gym, tôi mệt mỏi rã rời, chân tay như đi mượn. Thế nhưng hiệu quả tác động vào các nhóm cơ không cao do tập sai kĩ thuật.

9X tuân thủ nghiêm túc lịch tập và chế độ ăn khoa học.

Sau đó, tôi nhận ra rằng dục tốc bất đạt. Tôi đã tìm hiểu và xây dựng một lịch tập, chế độ ăn khoa học và phù hợp nhất với bản thân. Thêm vào đó là sự giúp đỡ, động viên của các anh chị cùng phòng tập. Họ tận tình hướng dẫn, chỉnh sửa cho tôi từ cách hít thở, tư thế chân tay…”, 9X tâm sự.

Mỗi tuần, Linh tập 6 buổi. Mỗi buổi, cô dành hai tiếng đồng hồ để tập luyện hai nhóm cơ. Thứ 2, thứ 5 tập chân và tay trước; thứ 3, thứ 6 tập lưng và tay sau; thứ 4, thứ 7 tập ngực và cadio; chủ nhật nghỉ.

9X Hà thành chia sẻ: "Những người mới tập thường mắc sai lầm là không tìm hiểu và nắm chắc kĩ thuật các bài tập gây ra những chấn thương không đáng có, thậm chí gián đoạn quá trình tập luyện. Hãy trang bị kiến thức để vừa giúp cơ thể thay đổi nhanh chóng vừa giúp bảo vệ sức khỏe của mình”.

"Hãy trang bị kiến thức để vừa giúp cơ thể thay đổi nhanh chóng vừa giúp bảo vệ sức khỏe của mình".

Cô nàng tự tin khoe hình thể nóng bỏng với bikini.

Qua tập luyện, Ngọc Linh thấy một số bài tập mang lại hiệu quả khá cao như:

Bài tập Squat: Đây là bài tập vừa giúp bạn có thân hình chuẩn, giúp xây dựng nền tảng sức mạnh rất tốt, tác động lên toàn bộ các nhóm cơ trên cơ thể, đặc biệt là cơ mông và chân.

Bài tập Deadlift: Đây là bài tập tác động lên nhiều nhóm cơ như mông, đùi, lưng dưới, cầu vai và xô. Squat là vua thì Deadlift sẽ là nữ hoàng.

Bài tập Dumbbell: Nếu cơ ngực không săn chắc thì đây chính là bài tập tăng kích thước vòng một lý tưởng. Tuy nhiên, không được hạ tay xuống quá sâu hay thả tạ sang hai bên sẽ gây ảnh hưởng tới khớp vai.

Bài tập Tabata: Đây chính là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân cường độ cao, giúp đốt cháy nhiều calo trong và sau khi tập. Mỗi phút tập tabata, bạn có thể đốt cháy tới 13,5 calo; giúp tăng cường độ trao đổi chất trong suốt 30 phút sau khi tập.

Ngọc Linh sở hữu số đo ba vòng khá hoàn hảo 87-60-95cm.

Về chế độ ăn, cô gái xinh đẹp này ăn 6 bữa một ngày. Linh hạn chế đồ chiên rán, nhiều dầu mỡ. Ngoài ra cô nàng còn bổ sung thực phẩm giàu giàu protein như thịt, bò, gà, trứng, cá, các loại hạt, và rau củ trái cây.

Cụ thể:

Bữa sáng: 2 quá trứng ốp la, 1 trái chuối, 1 ly sữa, thịt bò

Bữa phụ (10h): 1 trái chuối, 1 củ khoai lang

Bữa trưa: Cơm, rau, tôm, nước trái cây

Bữa phụ (15h): 1 trái chuối, 1 ly nước

Trước khi tập: cơm, gà hay bò, hải sản, nước trái cây, rau củ

Sau khi tập: Khoai lang luộc, trái cây, rau củ, 1 ly sữa.

Khuôn mặt xinh đẹp như búp bê của 9X.

Sau một năm 7 tháng tập luyện miệt mài và tuân thủ nghiêm ngặt chế độ ăn, cơ thể của Ngọc Linh đã thay đổi hoàn toàn. Cô sở hữu số đo ba vòng khá hoàn hảo 87-60-95cm. Body nóng bỏng kết hợp với khuôn mặt xinh đẹp như búp bê đã mở ra cho 9X Hà thành rất nhiều cơ hội trong công việc và cuộc sống.

XEM THÊM

Không thể tin đây là cô gái từng gầy tong teo vì viêm phổi bẩm sinh Từ một cô gái gầy tong teo do viêm phổi bẩm sinh, Nguyên Thi đã sở hữu thân hình gợi cảm sau 5 năm tập ...

Cô gái 'biến' bụng mỡ thành 6 múi săn chắc nhờ gym Nguyễn Lê Kiều Nhi khiến nhiều người ngưỡng mộ vì sở hữu cơ bụng 6 múi săn chắc, nóng bỏng.

Bí quyết sở hữu số đo 3 vòng hoàn hảo của bà mẹ một con Bà mẹ một con Huỳnh Thủy Triều sở hữu số đo 3 vòng đáng mơ ước là 92-65-94cm.

Bí quyết sở hữu body đẹp như tạc tượng của chàng trai 9X Nguyễn Thanh Tùng sinh năm 1995 chia sẻ bí quyết để sở hữu body đẹp như tạc tượng.

Chàng trai bén duyên với gym từ năm 13 tuổi và giấc mơ thay đổi vóc dáng người Việt Anh Lê Văn Tiến bén duyên với gym từ năm 13 tuổi. Giấc mơ của anh là đem câu chuyện của bản thân truyền cảm ...