10 bài tập yoga giúp chị em văn phòng đẹp mỗi ngày

Bài tập 1

Đứng thẳng người, hai chân đặt sát nhau, hai tay úp vào nhau đưa thẳng lên cao. Từ từ nhón ngón chân lên cao kết hợp hít vào, hạ bàn chân xuống thực hiện nhịp thở ra. Thực hiện 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

Lợi ích: Giúp bạn giảm các triệu chứng đau lưng và thư giãn, đồng thời làm săn chắc cơ chân.

Bài tập 2

Tư thế đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau, hai tay đặt ở hông, hít từ từ sao cho hơi thở đầy bụng. Cúi xuống, hai tay đưa xuống bàn chân, hai chân thẳng, nhẹ nhàng kết hợp từ từ thở ra, giữ nguyên tư thế uốn cong vài giây rồi trở về tư thế ban đầu.

Lợi ích: Thư giãn các xương đốt sống và làm đẹp eo, chân.

Bài tập 3

Tư thế người ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng, hai tay úp đưa lên cao. Hít một hơi đầy đủ sau đó với tay thẳng ra bàn chân, đầu cúi thấp sao cho trán chạm cân. Giữ nguyên vị trí úp mặt trong vài giây sau đó trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Lợi ích: Giúp làm vòng eo thon gọn

Bài tập 4

Tư thế người đứng thẳng, hai chân đặt sát nhau. Chân phải đưa lên đặt bàn chân vào đùi chân trái, hai tay đưa lên dang ngang kết hợp hít vào. Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó hạ tay xuống và thở ra. Thực hiện động tác này đều mỗi chân 8 nhịp.

Lợi ích: Giúp chân săn chắc và ngực nở tự nhiên.

Bài tập 5

Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang. Nghiêng người sang bên phải, tay phải hạ xuống sát bàn chân phải, hai trái đưa theo kết hợp hít sâu. Đẩy người trở lại cân bằng, hai tay dang ngang đồng thời thở ra từ từ.

Lợi ích: Thúc đẩy hệ tiêu hóa, làm tan mỡ bụng, tạo vòng eo thon gọn.

Bài tập 6

Tư thế người nằm sấp, hai chân khép thẳng ở phía sau, hai tay chống sát hai bên ngực. Dùng lực của hai tay đẩy người lên cao trong khi bụng vẫn bám sát sàn nhà kết hợp hít sâu. Hạ người xuống kết hợp thở ra từ từ.

Lợi ích: Thư giãn cột sống, giúp ngực săn chắc và vòng eo nhỏ gọn.

Bài tập 7

Tư thế người quỳ hai gối và cẳng chân sát sàn nhà, hai tay đặt trên hai đùi. Cúi người ra phía trước, hai tay đưa ra phía trước đặt trên sàn nhà kết hợp hít vào. Đẩy người lên, hai tay đưa về đùi, đồng thời nhẹ nhàng thở ra.

Lợi ích: Hỗ trợ hoạt động cho hệ tiêu hóa, làm tan mỡ thừa giúp vòng eo đẹp.

Bài tập 8

Tư thế người quỳ, mông ngồi trên gót chân hai tay đặt trên hai đùi. Cúi người về phía trước, hai tay chống xuống sàn đẩy người nhô mông lên cao, đồng thời hít vào. Hạ thấp người xuống, quỳ gối, đẩy người về sau trở lại tư thế ban đầu và thở ra.

Lợi ích: Tăng cường sự hoạt động của các mạch máu lên não, đồng thời tác động làm săn chắc các vùng cơ ngực, hông và mông.

Bài tập 9

Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng hai vai, hai tay dang ngang, từ từ hít vào đầy đủ. Đầu quay sang bên phải, chân phải chùng vuông góc, trọng lượng 2/3 thân người dồn vào chân phải đồng thời thở ra. Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác trên với chân trái.

Lợi ích: Làm săn chắc các nhóm cơ chân và cơ tay.

Bài tập 10

Tư thế người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay thẳng bàn tay úp bám sát sàn nhà. Dùng lực của hai chân và tay đẩy mông, eo lên cao sao cho đùi, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng kết hợp hít vào. Hạ thấp thân người trở về tư thế ban đầu kết hợp thở ra.

Lợi ích: Thư giãn cột sống, làm săn chắc các nhóm có hông, mông và chân.

Thanh Tùng

Gif cắt từ: Youtube

Theo The Top

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026