10 sự kết hợp thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả

	Ăn xoài theo cách này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả
	Vì sao uống nước mía thường xuyên giúp giảm cân?
	Giảm cân an toàn trong 7 ngày
	8 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa hè

1. Bột yến mạch + bơ đậu phộng

Yến mạch là một trong những loại ngũ cốc lành mạnh nhất, chúng không chỉ chứa gluten mà còn là nguồn cung cấp vitamin, khoáng chất, chất xơ và chất chống oxy hóa quan trọng. Yến mạch có hàm lượng beta-glucan, chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol và lượng đường trong máu, thúc đẩy vi khuẩn đường ruột khỏe mạnh, làm tăng cảm giác no.

Bơ đậu phộng về cơ bản được làm từ đậu phộng. Loại bơ này chứa khoảng 25% protein thực vật. Ngoài ra, nó có hàm lượng carbohydrate thấp và một nguồn chất béo lành mạnh, điều này thích hợp cho những người mắc bệnh tiểu đường loại 2 hoặc những người theo chế độ ăn kiêng low-carb.

2. Cà rốt + sốt bơ vừng

Cà rốt được coi là một thực phẩm cực kỳ lành mạnh, chúng chứa khoảng 10% carbohydrate, bao gồm tinh bột, chất xơ và đường đơn. Cà rốt được xếp hạng thấp trên thang chỉ số đường huyết. Ngoài ra, chúng là một nguồn vitamin A tuyệt vời ở dạng beta-carotene và là nguồn cung cấp nhiều vitamin B, vitamin K và kali. Khi bạn ăn cà rốt như một phần của bữa ăn chính, chúng sẽ giúp tăng sự no và giảm lượng calo tổng thể của bạn.

Tahini hay còn được gọi là bơ mè, chúng cung cấp nhiều loại vitamin và khoáng chất. Bơ mè cũng là một nguồn protein thực vật tuyệt vời, nó là sự lựa chọn bổ dưỡng cho những người ăn chay. Chất xơ trong bơ mè được chứng minh là có thể làm giảm lượng calo của bạn. Hơn nữa, hạt mè còn có đặc tính chống viêm và thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

3. Rau bina + táo + gừng

Rau bina giàu carbohydrate và lượng chất xơ không hòa tan cao - loại chất xơ này có nhiều lợi ích cho tiêu hóa, chứa nhiều carotenoids, vitamin C, vitamin K, axit folic, sắt và canxi, và nó làm giảm stress oxy hóa . Ngoài ra, rau bina có lượng nitrat cao hỗ trợ điều hòa huyết áp.

Táo bao gồm 85% nước, chúng có mật độ năng lượng thấp và ít calo, và tất cả những đặc tính này đã được chứng minh là giúp giảm cân. Táo rất giàu chất xơ, giúp giảm sự thèm ăn và từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Gừng có nhiều chất cay, một chất dinh dưỡng với đặc tính chống viêm và chống oxy hóa rất mạnh. Gừng tăng tốc độ làm rỗng dạ dày, có thể có lợi cho những người mắc các bệnh về tiêu hóa.

4. Quả sung + quả hạch Brazil

Quả sung có ít calo và không chứa chất béo. Sung rất giàu chất xơ, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Ngoài ra, loại quả này cũng rất giàu chất chống oxy hóa, được cho là làm giảm các gốc tự do gây hại cho tế bào trong cơ thể con người.

Quả hạch Brazil giàu chất xơ, giúp giảm cholesterol của bạn. Chúng cũng là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tốt, được gọi là selen, hỗ trợ chức năng miễn dịch và tăng cường trao đổi chất. Thường xuyên ăn hạt brazil có thể hỗ trợ giảm cân vì chúng khiến bạn cảm thấy no lâu.

5. Dứa + nước cốt chanh

Dứa có hàm lượng calo thấp và chứa nhiều nước, khiến nó trở thành một món ăn giảm cân lành mạnh. Ngoài ra, dứa rất giàu chất xơ nên sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất.

Nước cốt chanh có nhiều chất dinh dưỡng cần thiết giúp giảm trọng lượng cơ thể và tiêu thụ thực phẩm. Vì nó chứa axit xitric, giúp đốt cháy mỡ cơ thể nhanh hơn và hiệu quả hơn các loại thực phẩm khác. Các flavonoid trong nước cốt chanh cũng kích thích hệ tiêu hóa và tăng tiết dịch tiêu hóa.

6. Trứng + quả bơ

Trứng có đầy đủ các protein quan trọng mà cơ thể chúng ta cần để phát triển. Trứng cung cấp năng lượng, sự ổn định và thỏa mãn cơn đói. Trứng là thực phẩm hoàn hảo để bạn có được sức khỏe mà không tiêu thụ quá nhiều calo.

Bơ có giá trị dinh dưỡng cao và giúp hỗ trợ kiểm soát cân nặng. Chúng cung cấp các chất dinh dưỡng quan trọng để duy trì mức năng lượng cao, cũng như sức khỏe tốt. Hơn nữa, chúng còn chứa chất phytochemical, cung cấp một nguồn nhiên liệu tự nhiên cho cơ thể bạn.

7. Ô liu + cà chua

Ô liu là nguồn chất xơ lành mạnh, cung cấp gần 20% nhu cầu hàng ngày. Lượng chất xơ cao đảm bảo hoạt động tốt của hệ tiêu hóa và kích thích chuyển động trong ruột.

Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, một chất chống oxy hóa có hiệu quả cao trong việc ngăn chặn các gốc tự do gây ung thư. Ngoài ra, cà chua chứa rất nhiều vitamin A, kali cũng như sắt. Cà chua tươi cũng có hàm lượng carbohydrate thấp (4%).

8. Dưa hấu + giấm Balsamic

Những lợi ích sức khỏe của dưa hấu bao gồm phòng ngừa rối loạn thận, huyết áp cao, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, thoái hóa điểm vàng... Dưa hấu chỉ chứa 46 calo mỗi cốc và có đến 92% nước, khiến nó trở thành một món ăn giảm cân hoàn hảo. Bên cạnh đó, dưa hấu còn có nhiều vitamin C, vitamin A và nhiều hợp chất thực vật lành mạnh.

Hàm lượng chất chống oxy hóa cao của giấm balsamic có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm kiểm soát bệnh tiểu đường, kiểm soát huyết áp, tuần hoàn máu và phòng ngừa sỏi thận. Ngoài ra, nó cải thiện sự cân bằng axit-kiềm của cơ thể. Giấm giúp kiểm soát sự thèm ăn của bạn và tăng mức độ no, và do đó, nó làm tăng hiệu quả giảm cân.

9. Chuối + rau bina

Lợi ích sức khỏe chính của chuối là giúp giảm cân, giảm béo phì, chữa các rối loạn đường ruột, giảm táo bón và chữa các chứng bệnh như lỵ, thiếu máu, lao, viêm khớp, bệnh gút, thận và rối loạn tiết niệu. Ngoài ra, chuối không chứa bất kỳ chất béo nào và mỗi loại có khoảng 90 calo.

Ăn rau bina giúp bạn tiêu thụ được protein dễ. Những protein này giúp tăng trưởng và phát triển cơ bắp. Chúng cũng làm tăng khả năng chữa lành vết thương của cơ thể và tăng cường sự trao đổi chất, khuyến khích tất cả các cơ quan hoạt động ở mức tối ưu.

10. Mật ong + chanh

Nước chanh có thành phần hoạt chất gọi là axit citric, thường được sử dụng làm chất tẩy rửa vì nó có đặc tính kháng khuẩn và khử trùng mạnh.

Mật ong chứa một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất cần thiết, bao gồm riboflavin, sắt, kẽm, vitamin B6 và chất xơ.

Mặc dù có rất nhiều đường trong những chất lành mạnh này, nhưng mật ong lại chứa ít calo. Kết hợp mật ong với chanh sẽ thúc đẩy sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

Ăn xoài theo cách này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả Xoài là một trong những loại trái cây nhiệt đới có hương vị thơm ngon đặc biệt. Chế biến xoài đúng cách sẽ giúp bạn có ...

Vì sao uống nước mía thường xuyên giúp giảm cân? Giảm cân bằng nước mía là một trong những cách giảm cân gây bất ngờ với nhiều người. Bởi lẽ ai cũng nghĩ nước mía ...

Mẹ trẻ xinh đẹp lấy lại dáng chuẩn sau 1 tháng sinh con và bí quyết dễ thực hiện Ai cũng sẽ bất ngờ khi biết rằng, chị Quỳnh My vừa mới sinh con được tròn 1 tháng đã lấy lại được vóc dáng ...

Nhà khoa học 'bật mí' 2 nguyên tắc giảm cân 'dễ như ăn cơm' Nếu bạn có thể giảm cân mà không phải ăn kiêng kham khổ hay hạn chế bất kỳ thực phẩm nào, hãy thử áp dụng ...