12 bí quyết giảm cân thành công chỉ trong 12 tuần

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng không giúp bạn giảm cân mà còn khiến công cuộc lấy lại vóc dáng của bạn thất bại. Với cảm giác đói, bạn sẽ ăn vặt nhiều hơn. Thậm chí, bạn có thể bỏ lỡ nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Việc bỏ bữa sẽ làm tăng cảm giác thèm ăn và gây ra một số bệnh cho sức khỏe như tim mạch, dạ dày, túi mật...

(Ảnh: self)

2. Ăn uống đều đặn

Một chế độ ăn uống khoa học và hợp lí sẽ hỗ trợ bạn giảm cân, tìm lại vóc dáng. Đặc biệt, nếu ăn uống đúng giờ sẽ giúp đốt cháy calo với tốc độ nhanh hơn. Điều này cũng làm giảm những “cám dỗ” ăn vặt với thực phẩm giàu chất béo và đường.

3. Ăn nhiều trái cây và rau quả

Thông thường, trái cây và rau củ quả chứa ít calo và lượng đường thấp (trừ một số loại quả có lượng đường cao). Ngoài ra, rau củ quả cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Không chỉ vậy, hàm lượng chất béo thấp và chất xơ cao sẽ giúp giảm cân thành công.

4. Tập thể dục

(Ảnh: asianexpress)

Các hoạt động thể dục thể thao chính là chìa khóa giúp bạn giảm cân và giữ cân. Bên cạnh việc mang lại nhiều lợi ích sức khỏe, tập thể dục còn thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn không thể cắt giảm nếu chỉ thực hiện thông qua chế độ ăn uống. Lời khuyên là bạn nên tìm một bộ môn, hoạt động ưa thích và phù hợp với thói quen của bạn.

5. Uống nhiều nước

Nước giúp thúc đẩy sự trao đổi chất, giúp đốt cháy lượng calo nhất định và ức chế cơn thèm ăn. Ngoài ra, nước còn giúp bạn loại bỏ, đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Nếu bạn muốn giảm cân thành công, nhất định phải uống nhiều nước.

6. Đọc nhãn thực phẩm

Đọc đúng nhãn thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn nguồn nguyên liệu lành mạnh, an toàn và đảm bảo chất lượng. Với các thông tin về lượng calo và chất béo, lượng đường, bạn sẽ dễ dàng tìm ra thực phẩm phù hợp với kế hoạch giảm cân của mình.

7. Thực phẩm nhiều chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no nhưng lại không chứa nhiều calo, phù hợp cho việc giảm cân. Chất xơ chỉ được tìm thấy trong nguồn nguyên liệu từ thực vật, chẳng hạn như trái cây, rau quả, yến mạch, bánh mì nguyên hạt, gạo lứt, mì ống và đậu Hà Lan và đậu lăng.

8. Sử dụng đĩa nhỏ hơn

(Ảnh: mariamarlowe)

Ăn bằng đĩa nhỏ hơn vô tình khiến bạn giảm bớt khẩu phần ăn. Bằng cách này, bạn có thể dần dần quen với suất ăn nhỏ hơn mà không bị đói. Khoảng thời gian để truyền tín hiệu từ dạ dày đến não là khoảng 20 phút. Vì vậy, bạn hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy no.

9. Ăn đa dạng thực phẩm

Nếu bạn đang thực hiện kế hoạch giảm cân, bạn không nên kiêng tuyệt đối bất kì loại thực phẩm, đặc biệt là những món ăn ưa thích. Thái độ cực đoan trong chế độ ăn uống sẽ chỉ khiến bạn khao khát và thèm ăn hơn. Bạn vẫn có thể thưởng thức các món ăn, miễn là bạn kiểm soát được mức calo nạp vào.

10. Không ăn đồ ăn vặt

Để giảm cân thàng công, bạn nhất định không được ăn đồ ăn vặt, chẳng hạn như sô-cô-la, bánh qui, khoai tây chiên giòn và đồ uống có ga. Thay vào đó, hãy chọn các món ăn nhẹ lành mạnh, tốt cho sức khỏe như trái cây, bánh gạo không chứa men, bánh yến mạch, bắp rang không muối hoặc không đường và nước ép trái cây.

11. Không sử dụng đồ uống có cồn

Một li rượu bình thường có thể chứa hàm lượng calo tương đương một miếng sô-cô-la. Theo thời gian, việc uống nhiều rượu có thể làm bạn tăng cân.

12. Lên kế hoạch cho bữa ăn

Bạn nên cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và các bữa phụ trong ngày để đảm bảo và kiểm soát lượng calo đưa vào cơ thể. Điều này cũng sẽ giúp bạn cảm thấy việc lựa chọn thực phẩm dễ dàng hơn.

XEM THÊM

Từ bỏ thói quen 'thích là ăn', 9X chuyển sang Eat Clean để cơ thể khỏe mạnh Bắt đầu quan tâm đến chế độ Eat Clean từ hai năm trước, nhưng thời điểm đó, Phạm Vân Anh (23 tuổi, Đà Lạt) vẫn ...

‘Sắp đẹp rồi' - ‘thần chú’ của nữ sinh tự tập gym ở nhà để giảm cân, thoát cảnh 'ba vòng như một' Hồng Ngân (Sinh viên ĐH Thương mại, Bắc Giang) chia sẻ, cô từng có lúc nặng 65kg, song chỉ cao 1m53. Cô quyết định tự ...

Tự ti vì thừa cân, HLV nữ tập gym từ năm 17 tuổi để có thể hình đẹp Từng bị chê bai vì thân hình tròn trịa, cô gái 9X đã xin phép gia đình đăng ký tham gia khóa học HLV và ...

Kinh nghiệm tập gym đánh bay 'núi' mỡ bụng sau sinh, lấy lại vóc dáng chuẩn của mẹ trẻ hai con Có lẽ, những người mẹ sau sinh nào cũng từng tự ti vì vòng bụng của mình. Để có thể nhanh chóng lấy lại vóc ...

‘Nằm lòng’ những thực phẩm tốt-xấu trong chế độ ăn kiêng giảm cân KETO Trước khi bước vào chế độ ăn kiêng giảm cân KETO, bạn cần nắm vững những thực phẩm “tốt-xấu” đối với sức khỏe.

Kinh nghiệm Eat Clean giảm cân hiệu quả của người phụ nữ từng 'hít khí trời cũng mập' Chị Nguyễn Uyên (30 tuổi, nhân viên văn phòng, TP HCM) cho biết, không chỉ để thanh lọc cơ thể, chị chuyển sang ăn Eat ...