Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, lưng và vai trong 3 tuần

	Mẹo giảm béo bụng bằng nước gừng
	10 bài tập tạ đẩy mỡ thừa, giúp vòng eo 6 múi

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng những phụ nữ có lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và lưng có nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch cao hơn những người có chất béo tích tụ ở hông và đùi.

Việc loại bỏ chất béo ở vùng lưng có thể ngăn chặn các cơn đau lưng và giúp cơ thể đẹp hơn. Luyện tập là phương pháp hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa, thậm chí còn hơn cả các bài tập làm tăng nhịp tim nhằm mục đích giảm cân.

4 bài tập sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, ngực, vai và lưng chỉ trong khoảng thời gian 21 ngày. Dụng cụ cho các bài tập là 2 quả tạ, có trọng lượng từ: 2- 3,5kg.

1. Xoay tròn

(Ảnh: Pinterest)

Khuỵ đầu gối xuống một chút, hướng cơ thể về phía trước song song với sàn nhà, hai tay mở rộng về phía sàn.

Sau đó, từ từ xoay vòng tay của bạn sang trái, lên và về phía ngực của bạn, qua bên phải và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.

Mỗi bên lặp lại từ 10 - 12 lần.

2. Đẩy ra và chạm vào

(Ảnh: tumblr)

Khuỵ đầu gối một chút, hướng cơ thể về phía trước. Hai tay buông lỏng, lòng bàn tay hướng ra phía trước

Đẩy hai tay sang 2 bên cao tới ngang vai, giữ nguyên tư thế sau đó thả lỏng hai tay về vị trí ban đầu cho hai đầu quả tạ chạm vào nhau.

Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

3. Chạm khuỷu tay

(Ảnh: urbangirlfitness)

Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng nâng hai quả tạ lên ngang vai, và lòng bàn tay hướng lên. Để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ

Kéo hai cánh tay ra trước ngực, tạo thành đường thẳng song song cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

4. Đường chéo

(Ảnh: Renita Fitness)

Khuỵ đầu gối xuống một chút, nghiêng cơ thể về phía trước khoảng 45 độ. Hai cánh tay nâng lên cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Di chuyển hai tay xuống, rồi đan chéo ở trước đầu gối. Tiếp tục từ từ nâng hai tay lên ngang vai và đổi bên.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

Hãy dành thời gian cho 4 bài tập này mỗi ngày và cảm nhận kết quả sau 3 tuần.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Mua vé theo nhóm
giảm đến 30% Dự báo của bạn về
triển vọng kinh tế 2027
(Để có cơ hội nhận vé miễn phí)