Bài tập giúp loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, lưng và vai trong 3 tuần

	Mẹo giảm béo bụng bằng nước gừng
	10 bài tập tạ đẩy mỡ thừa, giúp vòng eo 6 múi

Các nhà nghiên cứu đã đưa ra kết luận rằng những phụ nữ có lượng mỡ thừa xung quanh vùng bụng và lưng có nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim mạch cao hơn những người có chất béo tích tụ ở hông và đùi.

Việc loại bỏ chất béo ở vùng lưng có thể ngăn chặn các cơn đau lưng và giúp cơ thể đẹp hơn. Luyện tập là phương pháp hiệu quả nhất trong việc đốt cháy mỡ thừa, thậm chí còn hơn cả các bài tập làm tăng nhịp tim nhằm mục đích giảm cân.

4 bài tập sau đây sẽ giúp bạn loại bỏ mỡ thừa vùng bụng, ngực, vai và lưng chỉ trong khoảng thời gian 21 ngày. Dụng cụ cho các bài tập là 2 quả tạ, có trọng lượng từ: 2- 3,5kg.

1. Xoay tròn

(Ảnh: Pinterest)

Khuỵ đầu gối xuống một chút, hướng cơ thể về phía trước song song với sàn nhà, hai tay mở rộng về phía sàn.

Sau đó, từ từ xoay vòng tay của bạn sang trái, lên và về phía ngực của bạn, qua bên phải và trở về vị trí ban đầu. Sau đó đổi bên.

Mỗi bên lặp lại từ 10 - 12 lần.

2. Đẩy ra và chạm vào

(Ảnh: tumblr)

Khuỵ đầu gối một chút, hướng cơ thể về phía trước. Hai tay buông lỏng, lòng bàn tay hướng ra phía trước

Đẩy hai tay sang 2 bên cao tới ngang vai, giữ nguyên tư thế sau đó thả lỏng hai tay về vị trí ban đầu cho hai đầu quả tạ chạm vào nhau.

Lặp lại động tác từ 6-8 lần.

3. Chạm khuỷu tay

(Ảnh: urbangirlfitness)

Đứng thẳng, hai cánh tay duỗi thẳng nâng hai quả tạ lên ngang vai, và lòng bàn tay hướng lên. Để khuỷu tay tạo thành góc 90 độ

Kéo hai cánh tay ra trước ngực, tạo thành đường thẳng song song cho đến khi 2 khuỷu tay chạm vào nhau, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

4. Đường chéo

(Ảnh: Renita Fitness)

Khuỵ đầu gối xuống một chút, nghiêng cơ thể về phía trước khoảng 45 độ. Hai cánh tay nâng lên cao ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống sàn.

Di chuyển hai tay xuống, rồi đan chéo ở trước đầu gối. Tiếp tục từ từ nâng hai tay lên ngang vai và đổi bên.

Lặp lại động tác từ 10-12 lần.

Hãy dành thời gian cho 4 bài tập này mỗi ngày và cảm nhận kết quả sau 3 tuần.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026