Lối sống

Các bài tập thu gọn vòng 2 cấp tốc

An Ngọc Hoa 02:01 | 19/08/2017

4 bài tập thể dục cực kì đơn giản nhưng hiệu quả sau đây, bạn sẽ có một vòng 2 thon gọn và săn chắc một cách nhanh chóng.

	Những cách giảm đau tay tự nhiên và dễ thực hiện nhất
	8 động tác giúp loại bỏ mỡ thừa vùng lườn hiệu quả nhất

Không cần phải tới các trung tâm thẩm mỹ hay phòng tập gym bạn cũng có thể sở hữu thân hình thon gọn hằng mong ước ngay tại nhà. Những bài tập giảm cân vùng eo bụng dưới đây được tổng hợp rất kỹ càng về công dụng giảm cân nhanh chóng ngay tại nhà.

Bài tập 1: Bài tập vặn mình

Nằm ngả, duỗi thẳng người lên sàn tập. Dang rộng hai tay thẳng hàng với vai. Hít sâu, đá chân sang bên phải. Thở ra, trả người về tư thế ban đầu. Sau đó lặp lại hít sâu, đá chân sang bên trái. Lúc mới tập, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi thực hiện những động tác này. Nhưng nếu duy trì 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ thu về những hiệu quả không ngờ.

Bài tập 2: Vận động thắt lưng

Ngồi duỗi chân trái ra sàn, gập chân phải lại (như hình 2). Tay phải chống dưới sàn, tay trái giơ ngang với vai. Trả người về vị trí thăng bằng. Sau đó bạn lặp lại động tác này với tay trái giơ ngang với vai. Trong khi thực hiện, bạn duy trì hít sâu sẽ có tác dụng cho cơ bụng rắn chắc.

Bài tập 3: Kết hợp bụng với chân

Nằm ngửa, giữ hai tay song song với nhau. Hít vào, đá hai chân lên trên, và lặp lại liên tục. Hai chân cách nhau một góc 45 độ. Hãy lặp lại động tác này từ 14 đến 16 lần.

Bài tập 4: Kết hợp vai, hông, điều chỉnh nhịp thở

Đây là một động tác không hề xa lạ với phụ nữ, tuy đơn giản nhưng vẫn mang lại hiệu quả cao. Đứng thẳng lưng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang thẳng, gập người xuống, tay phải chạm chân trái, rồi tay trái chạm chân phải. Hãy duy trì 30 phút mỗi ngày với bài tập này sẽ giúp cho phần eo của bạn giảm lượng mỡ đáng kể.

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027.

Bạn cũng sẽ có cơ hội nhận vé mời đặc biệt của BTC khi tham gia khảo sát về triển vọng kinh tế, thị trường tài chính và chiến lược phân bổ tài sản trong năm 2027.

Theo Suckhoedoisong Copy link

Link bài gốc

Lối sống

Tag:

Cùng chủ đề

Giảm cân an toàn

Đây là cách giúp bạn vượt qua cơn thèm thuồng nhớ thịt, trong những ngày 'bóp mồm bóp miệng' để giảm cân
Lối sống 09:42 | 09/05/2019
Chuyên gia nói về sự nguy hiểm của hai chất cấm trong trà giảm cân gốc Việt bị bắt ở Hàn Quốc
Lối sống 20:48 | 25/04/2019
4 phương pháp giảm cân nguy hiểm không nên thử
Lối sống 16:23 | 07/04/2019
Châm cứu: Phương pháp giảm cân hiệu quả không cần thuốc, không cần tập luyện
Lối sống 20:23 | 25/03/2019
Chế độ ăn Facelift giúp xóa bỏ nếp nhăn và giảm cân
Lối sống 16:29 | 17/03/2019
11 cách đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng
Lối sống 23:30 | 08/02/2019
Điều gì xảy ra khi chúng ta giảm cân
Lối sống 23:00 | 16/01/2019
Nữ sinh giảm cân nhờ Eat Clean: 70% là do ăn uống
Lối sống 23:30 | 27/12/2018

Có thể bạn quan tâm

Cùng chuyên mục

Tin giờ chót

Sắp đúc dầm cầu dẫn Trần Hưng Đạo phía nội đô

Quy hoạch 06:45 | 03/11/2026

Đọc nhiều nhất

Chi tiết hướng tuyến đường sắt đô thị số 2 TP Thủ Dầu Một - TP HCM 148.000 tỷ đồng 13:49 | 02/11/2026
Hà Nội đầu tư thêm 5 dự án nhà ở lực lượng quân đội 09:43 | 02/11/2026
Phát Đạt thoát lỗ nhờ bán cổ phần Cao ốc Hòa Phú, tổng tài sản vượt 38.200 tỷ đồng sau thương vụ Thủ Thiêm 10:59 | 02/11/2026
Cận cảnh siêu trụ chữ H cao 126 m của cầu Ngọc Hồi sau hơn một năm thi công 06:45 | 02/11/2026
Taseco Land lãi 511 tỷ đồng sau ba quý, tồn kho tăng 72% 07:00 | 02/11/2026
Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 10:36 | 02/11/2026
OCH hoàn tất tăng sở hữu tại IDS Equity Holdings, lãi 9 tháng hơn 160 tỷ đồng 13:48 | 02/11/2026
ĐBQH: Dự án được áp dụng thủ tục đầu tư đặc biệt không có nghĩa không cần đấu thầu 13:59 | 02/11/2026

<!DOCTYPE html>

<html>
<head>
    <meta name="viewport" content="width=device-width" />
    <title></title>
    <link href="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.css" rel="stylesheet" />
    <link href="/dist/css/iframe.css?v=yVA-coKl8cUwDD1vCkXx3g4b9EmFFiwgMcmCNOSTFRo" rel="stylesheet" />
</head>
<body>
    <div class="wrapper box-news-external box-cate1">
        <div class="logo">
            <a class="logo-vnbiz" title="VietnamBiz" href="https://vietnambiz.vn/" target="_blank"></a>
        </div>
        <div class="scrollbar-macosx">
                    <ul class="list-news">
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tam-diem-vif-2027-dau-la-cau-chuyen-cua-chung-khoan-viet-nam-hau-nang-hang-20261027113824.htm" title="T&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m VIF 2027: &#x110;&amp;#226;u l&amp;#224; c&amp;#226;u chuy&#x1EC7;n c&#x1EE7;a ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n Vi&#x1EC7;t Nam h&#x1EAD;u n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng?" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/10/28/1-fb-20261028125546868-avatar-fb-20261028125551167.jpg?width=120" alt="Tâm điểm VIF 2027: Đâu là câu chuyện của chứng khoán Việt Nam hậu nâng hạng?" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tam-diem-vif-2027-dau-la-cau-chuyen-cua-chung-khoan-viet-nam-hau-nang-hang-20261027113824.htm" title="T&amp;#226;m &#x111;i&#x1EC3;m VIF 2027: &#x110;&amp;#226;u l&amp;#224; c&amp;#226;u chuy&#x1EC7;n c&#x1EE7;a ch&#x1EE9;ng kho&amp;#225;n Vi&#x1EC7;t Nam h&#x1EAD;u n&amp;#226;ng h&#x1EA1;ng?">Tâm điểm VIF 2027: Đâu là câu chuyện của chứng khoán Việt Nam hậu nâng hạng?</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/californi-fitness-dong-co-so-cuoi-cung-tai-tp-hcm-2026112204011119.htm" title="Californi Fitness &#x111;&amp;#243;ng c&#x1A1; s&#x1EDF; cu&#x1ED1;i c&amp;#249;ng t&#x1EA1;i TP HCM" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/california-fitness-20261102203821563-avatar-15x10-20261102204010727.jpg?width=120" alt="Californi Fitness đóng cơ sở cuối cùng tại TP HCM" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/californi-fitness-dong-co-so-cuoi-cung-tai-tp-hcm-2026112204011119.htm" title="Californi Fitness &#x111;&amp;#243;ng c&#x1A1; s&#x1EDF; cu&#x1ED1;i c&amp;#249;ng t&#x1EA1;i TP HCM">Californi Fitness đóng cơ sở cuối cùng tại TP HCM</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/co-phieu-cong-nghe-keo-nasdaq-composite-giam-hon-1-202611353323170.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; k&amp;#233;o Nasdaq Composite gi&#x1EA3;m h&#x1A1;n 1%" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/03/crawl-20261103053244464-20261103053244562-avatar-15x10-20261103053321528.jpg?width=120" alt="Cổ phiếu công nghệ kéo Nasdaq Composite giảm hơn 1%" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/co-phieu-cong-nghe-keo-nasdaq-composite-giam-hon-1-202611353323170.htm" title="C&#x1ED5; phi&#x1EBF;u c&amp;#244;ng ngh&#x1EC7; k&amp;#233;o Nasdaq Composite gi&#x1EA3;m h&#x1A1;n 1%">Cổ phiếu công nghệ kéo Nasdaq Composite giảm hơn 1%</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nha-may-giay-tai-tp-hcm-giai-the-1400-cong-nhan-mat-viec-tu-311-202611365534629.htm" title="Nh&amp;#224; m&amp;#225;y gi&amp;#224;y t&#x1EA1;i TP HCM gi&#x1EA3;i th&#x1EC3;, 1.400 c&amp;#244;ng nh&amp;#226;n m&#x1EA5;t vi&#x1EC7;c t&#x1EEB; 3/11" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/03/ecco-20261103065456134-avatar-15x10-20261103065534150.jpg?width=120" alt="Nhà máy giày tại TP HCM giải thể, 1.400 công nhân mất việc từ 3/11" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nha-may-giay-tai-tp-hcm-giai-the-1400-cong-nhan-mat-viec-tu-311-202611365534629.htm" title="Nh&amp;#224; m&amp;#225;y gi&amp;#224;y t&#x1EA1;i TP HCM gi&#x1EA3;i th&#x1EC3;, 1.400 c&amp;#244;ng nh&amp;#226;n m&#x1EA5;t vi&#x1EC7;c t&#x1EEB; 3/11">Nhà máy giày tại TP HCM giải thể, 1.400 công nhân mất việc từ 3/11</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/tham-gia-khao-sat-de-co-co-hoi-nhan-ve-mien-phi-tham-du-dien-dan-dau-tu-viet-nam-2027-20261030152952287.htm" title="Tham gia kh&#x1EA3;o s&amp;#225;t &#x111;&#x1EC3; c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i nh&#x1EAD;n v&amp;#233; mi&#x1EC5;n ph&amp;#237; tham d&#x1EF1; Di&#x1EC5;n &#x111;&amp;#224;n &#x110;&#x1EA7;u t&#x1B0; Vi&#x1EC7;t Nam 2027" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/87535325516883247599592683434317138925568245n-20261102102225883-avatar-15x10-20261102102247397.jpg?width=120" alt="Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/tham-gia-khao-sat-de-co-co-hoi-nhan-ve-mien-phi-tham-du-dien-dan-dau-tu-viet-nam-2027-20261030152952287.htm" title="Tham gia kh&#x1EA3;o s&amp;#225;t &#x111;&#x1EC3; c&amp;#243; c&#x1A1; h&#x1ED9;i nh&#x1EAD;n v&amp;#233; mi&#x1EC5;n ph&amp;#237; tham d&#x1EF1; Di&#x1EC5;n &#x111;&amp;#224;n &#x110;&#x1EA7;u t&#x1B0; Vi&#x1EC7;t Nam 2027">Tham gia khảo sát để có cơ hội nhận vé miễn phí tham dự Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nhieu-nguoi-gui-tien-cho-hacker-de-xin-chia-phan-tu-vu-binance-202611363651235.htm" title="Nhi&#x1EC1;u ng&#x1B0;&#x1EDD;i g&#x1EED;i ti&#x1EC1;n cho hacker &#x111;&#x1EC3; xin chia ph&#x1EA7;n t&#x1EEB; v&#x1EE5; Binance" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/03/bnb-hack-31793528513567-20261103063612302-avatar-15x10-20261103063650804.png?width=120" alt="Nhiều người gửi tiền cho hacker để xin chia phần từ vụ Binance" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nhieu-nguoi-gui-tien-cho-hacker-de-xin-chia-phan-tu-vu-binance-202611363651235.htm" title="Nhi&#x1EC1;u ng&#x1B0;&#x1EDD;i g&#x1EED;i ti&#x1EC1;n cho hacker &#x111;&#x1EC3; xin chia ph&#x1EA7;n t&#x1EEB; v&#x1EE5; Binance">Nhiều người gửi tiền cho hacker để xin chia phần từ vụ Binance</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/nut-that-trong-ma-bat-dong-san-2026112153626398.htm" title="N&amp;#250;t th&#x1EAF;t trong M&amp;amp;A b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/2b402109-9e7a-468e-9145-a30d3b23eed2-20261102164557484-avatar-15x10-20261102164615205.png?width=120" alt="Nút thắt trong M&A bất động sản" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/nut-that-trong-ma-bat-dong-san-2026112153626398.htm" title="N&amp;#250;t th&#x1EAF;t trong M&amp;amp;A b&#x1EA5;t &#x111;&#x1ED9;ng s&#x1EA3;n">Nút thắt trong M&A bất động sản</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/lan-song-tra-mat-bang-nha-pho-gia-tang-cuoi-nam-202611363748499.htm" title="L&amp;#224;n s&amp;#243;ng tr&#x1EA3; m&#x1EB7;t b&#x1EB1;ng nh&amp;#224; ph&#x1ED1; gia t&#x103;ng cu&#x1ED1;i n&#x103;m" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/03/crawl-20261103063534792-avatar-15x10-2026110306374849.png?width=120" alt="Làn sóng trả mặt bằng nhà phố gia tăng cuối năm" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/lan-song-tra-mat-bang-nha-pho-gia-tang-cuoi-nam-202611363748499.htm" title="L&amp;#224;n s&amp;#243;ng tr&#x1EA3; m&#x1EB7;t b&#x1EB1;ng nh&amp;#224; ph&#x1ED1; gia t&#x103;ng cu&#x1ED1;i n&#x103;m">Làn sóng trả mặt bằng nhà phố gia tăng cuối năm</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
                <li class="clearfix">
                    <a target="_blank" href="/he-lo-loi-nhuan-ngan-hang-9-thang-4-ngan-hang-tang-truong-am-co-don-vi-bao-lai-tang-bang-lan-202611215195750.htm" title="H&amp;#233; l&#x1ED9; l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng 9 th&amp;#225;ng: 4 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng &amp;#226;m, c&amp;#243; &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n" class="img120x80">
                        <img class="img120x80" src="https://cdn.vietnambiz.vn/1881912202208555/images/2026/11/02/images-20261102151758553-avatar-15x10-20261102151905299.jpeg?width=120" alt="Hé lộ lợi nhuận ngân hàng 9 tháng: 4 ngân hàng tăng trưởng âm, có đơn vị báo lãi tăng bằng lần" />
                    </a>
                    <p>
                        <a target="_blank" class="title" href="/he-lo-loi-nhuan-ngan-hang-9-thang-4-ngan-hang-tang-truong-am-co-don-vi-bao-lai-tang-bang-lan-202611215195750.htm" title="H&amp;#233; l&#x1ED9; l&#x1EE3;i nhu&#x1EAD;n ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng 9 th&amp;#225;ng: 4 ng&amp;#226;n h&amp;#224;ng t&#x103;ng tr&#x1B0;&#x1EDF;ng &amp;#226;m, c&amp;#243; &#x111;&#x1A1;n v&#x1ECB; b&amp;#225;o l&amp;#227;i t&#x103;ng b&#x1EB1;ng l&#x1EA7;n">Hé lộ lợi nhuận ngân hàng 9 tháng: 4 ngân hàng tăng trưởng âm, có đơn vị báo lãi tăng bằng lần</a>
                    </p>
                    <div class="clearfix"></div>
                </li>
        </ul>

        </div>
    </div>
    <script src="/plugins/jquery/jquery.min.js"></script>
    <script src="/plugins/jquery/jquery-migrate.min.js"></script>
    <script src="/plugins/scrollbar/jquery.scrollbar.min.js"></script>
    <script>
        $(function () {
            if ($(".scrollbar-macosx").length > 0) {
                $(".scrollbar-macosx").scrollbar();
            }
        });
    </script>
</body>
</html>

Thông tin doanh nghiệp

Xem thêm

chọn

Chi tiết hướng tuyến đường sắt đô thị số 2 TP Thủ Dầu Một - TP HCM 148.000 tỷ đồng

Tuyến đường sắt đô thị số 2 (TP Thủ Dầu Một - TP HCM) có tổng mức đầu tư gần 148.000 tỷ đồng, dự kiến khởi công cuối năm 2026. Dự án có chiều dài khoảng 33,2 km, trên tuyến có 24 nhà ga và 1 depot.

Chi tiết hướng tuyến metro số 6 nối sân bay Tân Sơn Nhất - Phú Hữu sắp khởi công

TRỰC TIẾP OCH hoàn tất tăng sở hữu tại IDS Equity Holdings, lãi 9 tháng hơn 160 tỷ đồng

Liên kết nổi bật