Top 7 thực phẩm giúp bạn chống lại chứng mất ngủ

	10 dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp căng thẳng
	Chủ quan với mất ngủ, vào viện tâm thần như chơi
	Đọ vẻ nóng bỏng của mẫu nam Vietnam's Next Top Model: Ai thu hút hơn?

Ngủ là một cơ chế tự nhiên để cơ thể phục hồi những mô tổn thương do hoạt động liên tục trong suốt cả ngày. Ngủ không chỉ là quá trình cần thiết để loại bỏ cảm giác ốm yếu mà còn góp phần quan trọng trong việc trẻ hóa các tế bào não, sẵn sàng cho một ngày mới năng động vào hôm sau. Đã bao giờ bạn cảm thấy khó chịu và dễ bị tổn thương sau một giấc ngủ tồi tệ?

Theo các nhà khoa học, nếu bộ não không được nghỉ ngơi đầy đủ khi ngủ, nó sẽ dễ dàng bị kích thích, khiến chúng ta biểu hiện ủ dột. Tuy nhiên bạn đừng quá lo lắng, dưới đây là những loại đồ ăn có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon suốt đêm.

Chuối

Chuối nằm trong hầu hết các danh mục thực phẩm có ích cho sức khỏe. Chúng giàu kali và có thể giảm co thắt cơ và chuột rút vào ban đêm. Chúng giúp cơ bắp thư giãn sau một ngày làm việc bận rộn. Chuối cũng giúp cải thiện tiêu hóa, và kiểm soát lưu thông máu trong cơ thể. Bạn có thể dùng chuối để làm sinh tố uống thay vì ăn.

Cá hồi

Cá hồi là loại thực phẩm giàu axit béo omega 3. Cá hồi là thực phẩm chính của những người sống ở vùng ven biển. Đây là một món chính tuyệt vời trên bàn ăn của bạn bởi vì nó giúp giảm căng thẳng và tăng cường cảm giác thoải mái. Nó cũng chứa vitamin B6 giúp hỗ trợ ngủ ngon.

Cá hồi là thực phẩm chống mất ngủ hiệu quả. (Ảnh: Boldsky)

Cải xoăn

Cải xoăn là một loại cải cùng họ với súp lơ, bắp cải và bông cải. Chúng rất giàu kali, canxi và giúp bạn ngủ ngon hơn khi bạn đang trằn trọc. Hãy trộn những loại rau trên vào đĩa salad của bạn như món ăn nhẹ và kiểm chứng hiệu quả. Rau chân vịt cũng có tác dụng y hệt nên nếu không thích cải xoăn hãy mua rau chân vịt để thay thế.

Khoai lang

Khoai lang rất có lợi cho sức khỏe, là nguồn kali dồi dào, giúp tiêu hóa tốt, lưu thông máu và tinh thần thư giãn. Bạn có thể nướng khoai lang thành một món ăn vặt có lợi cho sức khỏe. Chúng cũng là nguồn tinh bột lành mạnh, giúp bạn cảm thấy no mà không cần phải nạp vào cơ thể 1 lượng calo không tốt.

Trứng gà

Trứng gà là sự lựa chọn lành mạnh và hợp miệng nhất giúp bạn ngủ ngon. Chúng là thức ăn giàu protein giúp đường huyết ổn định. Hãy ăn bánh mỳ kiều mạch cùng trứng để thưởng thức hương vị hơm ngon và chống lại cơn mất ngủ.

Sữa

Bạn có nhớ ngày xưa mẹ suốt ngày phải chạy theo sau lưng để ép bạn phải uống hết cốc sữa trước khi ngủ không? Bây giờ bạn đã biết tại sao rồi đó. Hàm lượng canxi trong sữa giúp cơ thể tạo ra melatonin, duy trì hoócmôn ngủ. Sữa đậu nành thậm chí còn tốt hơn sữa bò.

Sữa được ví như một thực phẩm vàng giúp ngăn chặn chứng mất ngủ. (Ảnh: Boldsky)

Ngũ cốc

Ngũ cốc là lựa chọn lý tưởng nhất cho bữa sáng của người Anh. Ngũ cốc có thể được ăn cùng sữa. Sự cân bằng dinh dưỡng và khoáng chất hoàn hảo trong ngũ cốc giúp kiểm soát cơ chế ngủ của cơ thể. Chúng chứa rất ít tinh bột và vì vậy có thể ăn thoải mái.

Những 'thủ phạm’ khiến bạn ngủ không ngon giấc

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2026 - Summer Summit

Thời gian: 11/06/2026
Địa điểm: L7 West Lake Hanoi by Lotte Hotels, Ballroom tầng 4, 683 Lạc Long Quân, Tây Hồ, Hà Nội

Vietnam Investment Forum 2026 - Summer Summit quy tụ đại diện cơ quan quản lý, lãnh đạo ngân hàng, công ty chứng khoán, quỹ đầu tư, giám đốc phân tích và các chuyên gia kinh tế độc lập, tập trung vào bức tranh vĩ mô, AI & Big Data và chiến lược tìm kiếm Alpha trong nửa cuối năm 2026.

Ba phiên thảo luận chính:

Phiên thảo luận 1: Vĩ mô 2026 - Việt Nam trước các cú sốc từ bên ngoài và cơ hội từ bên trong
Phiên thảo luận 2: AI & Big Data - Từ lợi thế ra quyết định đến thế hệ sản phẩm đầu tư mới
Phiên thảo luận 3: Cơ hội tìm kiếm Alpha trên thị trường chứng khoán và các kênh tài sản phổ biến

Tìm hiểu chương trình tại VIF 2026 Summer Summit.

Tham gia khảo sát "Dự báo của bạn về nửa cuối năm 2026" để có cơ hội nhận vé mời đặc biệt từ Ban Tổ chức.

Đặt vé Early Bird
(giảm giá 30%) Dự báo của bạn
về nửa cuối năm 2026