Mẹ trẻ nên ghi nhớ điều này nếu thương và muốn nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn

Để đảm bảo nguồn sữa đủ dinh dưỡng nuôi em bé, các bà mẹ cần phải chú ý đến khẩu phần ăn, cần nạp đủ số lượng và đảm bảo chất lượng.

Calories đối với sữa mẹ

Calories đóng vai trò quan trọng đối với chất lượng của sữa mẹ. Nếu bạn vừa sinh con xong và muốn giảm khẩu phần ăn để lấy lại vóc dáng sau sinh thì nên xem xét lại vì việc làm này có ảnh hưởng đến lượng và chất lượng sữa cho em bé. 

Theo các chuyên gia, bạn không cần phải lo lắng về cân nặng, vì cho con bú sẽ làm giảm cân nặng từ từ.

Thức ăn giàu dinh dưỡng cho sữa mẹ

Cơ thể cần rất nhiều dinh dưỡng để tạo nguồn sữa đầy đủ dinh dưỡng cho em bé. Ngoài ra, cơ thể cần hồi phục sau quá trình mang thai và sinh con. Vì thế, bạn cần phải chọn các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng nhất.

Theo các nhà dinh dưỡng, thịt gà, thịt bò, thịt cừu... cung cấp rất nhiều protein và chất béo. Protein sẽ hình thành sự phát triển cơ bắp và khung xương.

Rau xanh và trái cây như táo, dâu tây, việt quất, cải xoăn và tỏi cũng giúp người mẹ nạp đủ lượng vitamin và khoáng chất, đây là một cách hiệu quả để tăng cường chất lượng sữa cho em bé.

Các loại thực phẩm tốt cho phụ nữ sau sinh. (Ảnh: Boldsky)

Cá và các loại hải sản là nguồn cung cấp tự nhiên omega-3. Tuy nhiên, cần tránh các loại cá chứa thủy ngân như cá thu, cá kiếm, cá mập thay vào đó nên ăn cá hồi, cá trích, cá mòi và tôm.

Các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân, óc chó chứa nhiều khoáng chất như magie, phốt pho, đồng, chất béo và chất xơ vừa phải để các bộ phận duy trì chức năng của cơ thể.

Một số thực phẩm khác như trứng, ngũ cốc nguyên cám như yến mạch cũng rất tốt cho sữa mẹ.

Một số thực phẩm cần tránh

Trong khi cho con bú, bạn không chỉ cần chú ý đến các loại thực phẩm tốt mà còn phải tránh những thực phẩm không tốt cho em bé.

Các bà mẹ cho con bú nên tránh xa socola. (Ảnh: Boldsky)

Dưới đây là các loại thức ăn nên tránh:

Socola: Có thể giúp thúc đẩy tâm trạng và giúp bạn cảm thấy khỏe hơn nhưng sôcôla chứa nhiều caffein, một chất nên tránh trong khi cho con bú.

Thực phẩm sống: Có thể chứa bụi bẩn và các hóa chất vi khuẩn có hại, vì thế nên cần tránh xa các loại thực phẩm này.

Đồ ăn cay: Ăn các loại đồ ăn cay dẫn đến nguy cơ đau bụng và phát ban ở bé sau khi bú mẹ.

Bí ngô và bông cải xanh: Tiêu thụ quá nhiều 2 loại thực phẩm này làm tăng nguy cơ đau bụng ở trẻ sơ sinh và làm giảm lượng sữa ở mẹ.

Caffein: Nếu bạn uống nhiều đồ uống chứa caffein, thì chất này theo sữa sẽ nạp vào cơ thể các em bé, tuy nhiên cơ thể trẻ sơ sinh rất khó tiêu hóa caffein, dẫn đến hiện tượng mất nước.

Rượu, cồn: Tương tự như caffein, rượu và các đồ uống chứa cồn cũng đi vào cơ thể em bé qua sữa mẹ. Vì thế, rượu bia cần phải loại bỏ ra khỏi danh sách thực phẩm trong khi đang nuôi con bằng sữa mẹ.

Những điều nên làm khi cho con bú

Uống đủ nước: Bạn nên nhớ rằng nếu bạn ăn đủ dinh dưỡng nhưng không uống đủ nước thì lượng sữa cũng giảm đi đáng kể.

Tìm tư thế thích hợp: Điều quan trọng là khi bạn cho em bé bú là phải nhận ra em bé có ngậm vú đúng cách hay không. Nếu không sẽ dẫn đến việc bú sẽ không hiệu quả và bạn phải cho bú nhiều lần.

Ăn nhiều loại hương vị: Vị của sữa bị ảnh hưởng bởi những hương vị từ thực phẩm mà bạn ăn. Ăn nhiều loại mùi vị khác nhau giúp sữa có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Ngoài ra, việc này sẽ giúp em bé không kén ăn khi lớn lên.