Những bài tập siêu đơn giản giúp giảm mỡ bắp tay

	Giảm cân thần kì với những loại rau củ từ thiên nhiên
	Giảng viên 9X giảm 11kg sau sinh với tuyên ngôn 'là con gái phải xinh!'
	Thời điểm ăn uống – Chìa khóa của giảm cân

Nhiều chị em không hài lòng với bắp tay “quá khổ” của mình, có tâm lý tự ti, ngại ngùng. Với những người có thân hình đồ sộ mập mạp thì bắp tay to là điều dễ hiểu, nhưng có nhiều người thân hình thon gọn mà vẫn sở hữu bắp tay to, hoặc chảy nhão gây mất cân đối cho cơ thể. Các bài tập sau đây không cần những dụng cụ phức tạp lại giúp bạn nhanh chóng lấy lại bắp tay thon thả, nữ tính.

Phần bắp tay nơi rất dễ tích mỡ thừa nhưng cũng khó tập luyện nhất. Đa số các bài tập thon gọn tay đều sử dụng phương pháp nâng tạ hoặc chống đẩy, khiến tay có gọn hơn nhưng cũng nổi cơ bắp. (Ảnh: khỏe đẹp)

Bài tập 1: Xoay cổ tay

Đây là một trong những bài tập giúp giảm mỡ cánh tay đơn giản mà hiệu quả nhất nếu thực hiện thường xuyên. Yêu cầu dụng cụ tập luyện là hai chai nước nửa lít.

Bài tập xoay tay giúp săn chắc cánh tay (Ảnh: toplist)

* Cách tập:

- Đứng thẳng và giữ mỗi tay 1 chai nước nửa lít.

- Xoay hai lòng bàn tay theo chiều kim đồng hồ và sau đó xoay ngược lại.

- Thực hiện động tác này trong 60 giây cho mỗi lần xoay.

Bài tập 2: Plank

Đây là bài tập “thần thánh” của cơ bụng, cơ bắp tay. Plank có khả năng đốt cháy mỡ thừa khá cao, tốt cho hệ tim mạch, cải thiện cơ xương, tuần hoàn, tăng sự dẻo dai hơn.

Tư thế plank thấp (Ảnh WeeklyFit)

- Hai tay để rộng bằng vai, đầu gối chạm sàn, kiễng hai mũi chân lên chạm sàn sao cho vùng hông thấp hơn lưng đảm bảo tư thế chắc chắn.

- Khi hít vào, bạn đẩy cơ thể lên bằng tay, sau đó thở ra, tiếp tục hạ thấp người xuống. Thực hiện động tác khoảng 10 -15 lần liên tục.

Bài tập 3: Cái kéo

Đây là một bài tập tim mạch rất hiệu quả và cũng có thể giúp bạn giảm mỡ cánh tay để trông thon gọn, săn chắc hơn.

(Ảnh: afamily)

- Đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng trước ngực, ngang chiều cao của vai.

- Duỗi thẳng hai tay sang hai bên, sau đó kéo ngược về phía trước sao cho tay này trên tay kia như hình 1 cái kéo.

- Quay trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ít nhất 20 lần/ngày.

- Thực hiện động tác đơn giản này ít nhất 10-15 phút để săn chắc và đốt cháy vùng mỡ tích tụ dưới cánh tay.

Bài tập 4: Chống đẩy tay lên bóng

(Ảnh: Kênh Thể hình Channel)

- Cho 2 tay chống tay lên bóng, lưng và cổ thẳng, cho 2 chân áp sát vào nhau, đặt cách bóng chừng 60 cm.

- Từ từ hạ mông thấp xuống nhưng không chạm sàn kết hợp hít thật chậm và sâu. Từ từ nâng người lên, thở ra mạnh ra bằng miệng. Thực hiện động tác liên tục khoảng 10 – 15 lần.

Bài tập 5: Nâng một chân và tay

Đây là một bài tập tuyệt vời giúp làm săn chắc tay và chân, giúp duỗi thẳng lưng. (Ảnh: Khỏe đẹp)

- Tạo tư thế 4 chân bằng tay và gối

- Hai gối đặt dưới hông, vuông góc với thân người, hai tay dưới vai

- Nâng tay phải và duỗi thẳng ra trước, hướng các đầu ngón tay về phía trước, đồng thời nâng và duỗi chân trái về phía sau.

- Giữ vài giây sau đó quay trở lại tư thế ban đầu

- Lặp lại cho tay trái và chân phải

- Thực hiện từ 15-20 lần

Bài tập 6: Hít đất

Tập trung vào cơ ngực và cơ cánh tay trong, bài tập hít đất giúp bạn làm săn chắc cánh tay trên bằng cách đốt mỡ thừa.

Trọng lượng cơ thể đóng vai trò chính để làm tan chảy lượng mỡ cứng đầu tích tụ ở cánh tay (Ảnh: ggfc)

- Nằm sấp trên sàn

- Hai chân chéo vào nhau, thực hiện tư thế hít đất. Hai tay rộng hơn vai. Cùi chỏ duỗi thẳng.

- Cong cùi chỏ và hạ thấp người xuống, không để bụng chạm sàn

- Thực hiện 3 lần, 10 lần lặp lại mỗi ngày sẽ nhanh chóng cho bạn đôi tay săn chắc thon đẹp.

- Bạn có thể thực hiện động tác hít đất mở bằng cách giữ hai tay rộng hơn vai và hít đất đóng bằng cách kéo hai tay lại gần nhau.

Bài tập 7: Xoay tay

(Ảnh: Yêu trẻ)

- Đứng thẳng người, xoay hai cánh tay theo chiều kim đồng hồ, sau đó xoay ngược lại.

- Bạn cố gắng giữ cho bắp tay đứng yên và nằm ngang vai, chỉ vận động từ phần khuỷu tay trở xuống.

Mỗi bài tập thực hiện 20 lần. Liên tục đều đặn 2 lần trong ngày và kiên trì trong vòng 1 tuần, bạn sẽ nhận thấy phần bắp tay nhỏ, săn chắc, cánh tay thon gọn hơn rất nhiều.

Bài tập 8: Nhún người

Với bài tập nhún người, bạn sẽ nhanh chóng sở hữu vóc dáng thon gọn hơn với vòng 2 săn chắc, hông, đùi tay đều không bị nhão bởi mỡ.

Bài tập này vừa giúp bạn giảm mỡ tay ở cánh tay, vừa giúp bạn vận động toàn cơ thể đặc biệt phần đùi và bụng (Ảnh: Khỏe và đẹp)

- Chuẩn bị một chiếc ghế cao khoảng 60cm và chắc chắn.

- Bạn đứng cách chiếc ghế khoảng 90cm.

- Xoay lưng lại, dùng hai tay đặt lên ghế (2 tay dang rộng bằng vai).

- Thực hiện tư thế ngồi xổm sao cho phần hông bằng với chiếc ghế.

- Sau đó bạn cong hai cùi chỏ, hạ thấp thân người xuống ghế càng sâu càng tốt.

- Thực hiện động tác nhún lên/nhún xuống như vậy khoảng 20 lần là được.

Bài tập gập duỗi tay với ghế

(Ảnh: lifestyle.cfyc)

- Chống 2 tay lên ghế, lưng thẳng, 2 chân áp sát vào nhau, cách ghế 70cm.

- Giữ nguyên tư thế lưng và chân. Từ từ hạ thấp phần dưới cơ thể từ hông xuống, 2 tay giữ cho hông không chạm sàn. Khi hạ người thì hít vào chậm thật sâu bằng mũi trong suốt quá trình hạ người xuống. Nâng người lên, thở ra nhanh bằng miệng. Thực hiện động tác 20 lần.

Nếu kiên trì tập luyện bạn sẽ có một cơ thể thon gọn và cánh tay săn chắc (Ảnh: Thể hình)

Ngoài những bài tập trên, bạn có thể sử dụng muối để massage. Muối được xếp vào TOP 1 nguyên liệu tự nhiên có khả năng giảm mỡ bắp tay rất tốt. Đặc tính của muối có khả năng đốt cháy tế bào mỡ thừa, làm săn chắc cơ, loại bỏ độc tố, hạn chế tích nước từ đó làm giảm kích thước bắp tay hiệu quả.

Giảm mỡ cánh tay bằng muối tại nhà cực đơn giản

Chuẩn bị:

– 100g hạt muối to, khăn mềm

– Đun chảo thật nóng sau đó cho muối đã giã nhỏ rang lên cho tới khi hạt muối săn lại.

Thực hiện:

– Cho muối vào một túi vải may vừa vòng bắp tay, chờ vài phút cho nhiệt độ hạ bớt rồi quấn quanh bắp tay, chú ý chườm xung quanh chỗ có nhiều mỡ thừa.

– Kết hợp massage 5 phút kích thích tuần hoàn máu, thúc đẩy truyền hơi nóng từ muối đốt cháy năng lượng dư thừa bên trong. Mỗi ngày bạn dành ra khoảng 30 phút để áp dụng cách giảm mỡ bắptay bằng muối.

Để đạt hiệu quả cao nhất trong việc áp dụng các bài tập trên để giảm mỡ bắp tay, bạn cần thực hiện một cách kiên trì, tránh nôn nóng. Bên cạnh đó, bạn cũng nên bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể, giảm những thực phẩm tích tụ mỡ làm tăng, ảnh hưởng đến quá trình tập luyện.