Phụ nữ mang thai nên uống nước dừa vào thời điểm nào?

	Tại sao phụ nữ nên ăn cá trong khi mang thai?
	Chế độ ăn khoa học và đảm bảo sức khỏe cho người mang thai đôi
	Ngoài phụ nữ mang thai thì những người sau đây không nên ăn đu đủ

Lựa chọn thức uống tốt sẽ mang lại sức khỏe cho cả mẹ bầu và thai nhi (Ảnh: phunuvietnam.vn)

Trong thời kỳ mang thai, nguy cơ cơ thể bị mất nước là không thể tránh khỏi, nhất là với những chị em thường xuyên bị ốm nghén. Tình trạng mất nước có thể khiến cho mẹ bầu bị đau đầu, buồn nôn, chuột rút, thiếu ối, thậm chí dẫn đến sinh non nếu không bổ sung đủ lượng nước trong 3 tháng cuối. Để khắc phục tình trạng này, bảo đảm sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi thì mẹ bầu nên uống nhiều nước và quan trọng là phải chọn những thức uống bổ dưỡng. Dưới đây là danh sách những loại đồ uống tốt nhất cho phụ nữ mang thai.

NƯỚC LỌC

Nước lọc không chứa đường, năng lượng hay bất kỳ chất nào khác nên mẹ bầu có thể uống thoải mái mà không phải lo lắng. Nước duy trì thân nhiệt, làm mát cơ thể, nhất là trong những ngày nóng nực; giảm thiểu được tình trạng ốm nghén, ợ nóng và khó tiêu, táo bón, trĩ,…; tăng lượng nước ối quanh bào thai; tránh mất nước khi đổ mồ hôi. Ngoài ra, nước còn giúp ngăn ngừa tình trạng viêm nhiễm niệu đạo, một hiện tượng rất phổ biến khi có thai.

Lượng nước lọc mà mẹ bầu bổ sung mỗi ngày sẽ phụ thuộc vào mức độ cân nặng, trung bình cứ 10kg cân nặng thì sẽ tương đương với 0,4 lít nước mỗi ngày.

NƯỚC DỪA

Chuyên gia dinh dưỡng và thể thao Deepshikha Agarwal ở Mumbai, Ấn Độ cho biết: “Nước dừa có chứa các khoáng chất vi lượng rất tốt cho sức khỏe mẹ bầu. Trong ba tháng cuối thai kỳ, mẹ nên chăm chỉ uống nước dừa, có tác dụng giúp điều chỉnh huyết áp”.

Trong nước dừa có chứa nhiều axit amin và vitamin nhóm A, B cùng các khoáng chất như: kali, canxi, magie,… rất tốt cho sức khỏe, đồng thời bổ sung chất điện giải tuyệt vời khi mẹ bầu bị tiêu chảy. Ngoài ra, axit lauric trong nước dừa còn có khả năng chống lại các virus, vi khuẩn, hạn chế tình trạng viêm nhiễm và tăng cường sức đề kháng cho cơ thể phụ nữ khi mang thai.

SỮA

Sữa là nguồn cung cấp vitamin D và canxi cho thai nhi phát triển một cách khỏe mạnh. Một số loại sữa dành cho bà bầu hiện nay còn tăng cường thêm những dưỡng chất như: DHA, ARA, Cholin,… rất có lợi cho sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi.

Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu đang trong tình trạng thừa cân, béo phì hoặc lo lắng về chứng tiểu đường thì sữa tươi không đường và ít chất béo sẽ giúp giải quyết nỗi lo ấy. Tuy nhiên, bạn phải lưu ý lựa chọn sữa hoặc những sản phẩm từ sữa đã được tiệt trùng và đảm bảo vệ sinh.

NƯỚC MÍA

Trong mía có khoảng 70% đường, còn lại là các khoáng chất rất có lợi cho sức khỏe phụ nữ mang thai như: canxi, kali, magie, đồng, sắt cùng các loại vitamin A, B, C và gần 30 axit hữu cơ khác.

Việc bổ sung nước mía khi mang thai sẽ giúp tăng nước ối và chống lại tình trạng chậm tăng cân ở thai nhi và thiếu cân ở những bà bầu bị nghén nặng. Ngoài ra, nước mía pha với nước cốt gừng sẽ giúp mẹ bầu đỡ ốm nghén và ăn ngon miệng hơn.

Tuy nhiên, hàm lượng đường trong nước mía khá cao nên nếu mẹ bầu uống quá nhiều có thể dẫn đến tăng cân quá mức và tăng nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường. Vì thế, mẹ bầu có thể uống nước mía từ tháng thứ 3, 4, 5 nhưng chỉ nên uống 2-3 ly/tuần; đồng thời hạn chế uống vào buổi tối.

CÁC LOẠI SINH TỐ HOA QUẢ

Sinh tố từ các loại hoa quả như: cam, táo, nho, bơ,… không chỉ thơm ngon, dễ uống mà còn rất tốt cho bà bầu và thai nhi. Sinh tố giúp bổ sung nước và cung cấp những chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: canxi, protein, chất xơ,… xua tan đi những mệt mỏi, khó chịu cho mẹ bầu, đồng thời tạo sự hưng phấn và cung cấp năng lượng cho cơ thể.

TRÀ GỪNG

Theo y học cổ truyền, trà gừng có khả năng làm giảm chứng buồn nôn và kích thích hệ tiêu hóa. Vì thế, phụ nữ mang thai, đặc biệt là các mẹ bầu hay bị ốm nghén có thể uống trà gừng nóng hoặc cho thêm gừng vào các món ăn hàng ngày để làm giảm tình trạng này, giúp cơ thể thoải mái, dễ chịu hơn.