Yoga – tuyệt chiêu cải thiện vóc dáng cho phái đẹp

5 bài tập yoga giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà

Bài tập 1: Tập trong khoảng thời gian 5 phút

Bước 1: Ngồi lưng thẳng, xếp hai chân tròn lại, hai tay nâng cao qua đầu đồng thời hai bàn tay ép vào nhau, các ngón tay hướng lên trên.

Bước 2: Hít vào thật sâu đến khi cơ bụng căng lên, ngực và lưng ưỡn ra phía trước.

Bước 3: Từ từ thở ra, thả lỏng cơ bụng và lưng.

(Ảnh: Daily Parent)

Bài tập 2: Tập từ 2 – 3 lần một ngày

Tập thở là một trong những bước quan trọng trong các bài tập yoga giảm cân giúp phục hồi nhanh sức khỏe, tránh táo bón sau khi sinh. Khi phụ nữ mang thai và sinh con thì cơ chậu bị căng ra, tập thở giúp ích nhiều trong việc co thắt cơ sàn chậu.

Bài tập gồm các nhịp: nín lại – thở ra – thót bụng, trở về tư thế ban đầu – hít vào – phình bụng.

– Lượt 1: tập thở từ 1-10 hơi – nghỉ.

– Lượt 2: tập từ 11-20 hơi – nghỉ.

– Lượt 3: tập từ 21-30 hơi – nghỉ.

(Ảnh: DetoxGreen)

Bài tập 3: Bài tập gấp người

– Nằm sấp xuống sàn. Từ từ nâng đầu và thân, đồng thời nâng chân lên, cong phần lưng.

– Uốn cong đầu gối đến khi gần như chạm vào mông. Hai tay nắm lấy hai bên mắt cá chân và kéo lên. Lúc này bụng của bạn sẽ nằm trên sàn và chịu trọng lượng của cơ thể.

– Đầu ngẩng cao và giữ nguyên vị trí này cho đến khi bạn có thể.

(Ảnh: TVBuy)

Bài tập 4: Bài tập cho cánh tay và cơ bụng

– Đầu tiên nằm ép thẳng toàn thân xuống sàn.

– Lấy hai bàn tay chống hướng chếch 45 độ rồi từ từ dùng sức mạnh hai bàn tay kết hợp hai mũi chân nâng cơ thể lên.

– Khi cánh tay thẳng 90 độ so với mặt đất thì giữ cho phần đầu, vai, mông thẳng hàng nhau rồi dừng lại. Giữ tư thế đó đến khi nào không chịu được thì từ từ hạ người xuống.

(Ảnh: 24hSport)

Bài tập 5: Cơ bụng

– Tư thế chuẩn bị, nằm ngửa và nhấc chân lên sao cho cơ thể tạo thành chữ L. Hai tay ôm lấy đầu đồng thời siết cơ bụng lại. Thở ra khi nhấc vai lên khỏi mặt sàn.

– Tách hai chân ra khỏi nhau, một tay vươn về phía trước để đưa vào giữa hai chân, sau đó siết chặt phần bụng dưới. Nâng phần thân trên dậy từ từ trong khi khép hai chân vào và đưa tay trở lại sau đầu. Đổi bên và lặp lại động tác từ 8-10 lần.

(Ảnh: Fit Pregnancy

Hãy dành một khoảng thời gian luyện tập đều đặn những bài tập yoga phía trên, bạn chắc chắn sẽ đạt được mục đích giảm cân.