13 loại thực phẩm giúp hạn chế sự thèm ăn của bạn

	Thực phẩm nhiễm Salmonella
	8 thực phẩm ngon miệng giúp tóc mọc nhanh hơn

CÁ HỒI

Trong cá hồi có rất nhiều protein và axit béo omega-3 thiết yếu. Một sự kết hợp các chất dinh dưỡng cho phép bạn cảm thấy no lâu trong một thời gian dài, cá cũng thực sự tốt cho sức khỏe của bạn. Ăn cá hồi một cách thường xuyên có thể giúp giảm nguy cơ béo phì, tiểu đường và sự phát triển của bệnh tim.

QUẢ BƠ

Không chỉ chứa một nguồn tuyệt vời các axit béo thiết yếu, axit oleic chứa trong bơ còn kéo dài cảm giác no, giúp bạn ăn ít calo hơn. Thử nghiệm được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu từ California cho thấy rằng những người ăn bơ trong bữa trưa, sau khoảng 3 giờ, họ muốn ăn ít hơn 40% ở bữa sau.

CÀ PHÊ

Caffein trong cà phê giúp đốt cháy calo và phá vỡ chất béo, cũng như kiểm soát sự thèm ăn của bạn. Nếu bạn uống cà phê từ 30 phút đến 4 giờ trước bữa ăn, nó ảnh hưởng đến cảm giác đói của bạn. Thông thường, để giảm cân, bạn nên uống 2 tách cà phê mỗi ngày (khoảng 200 mg caffein). Caffeine không phù hợp cho tất cả mọi người vì vậy bạn nên đảm bảo rằng cơ thể của bạn có thể xử lý như vậy một lượng caffeine mà không gây hại.

HẠT CHIA

Hạt chia có thể hấp thụ nước 11-12 lần so với khối lượng của hạt. Nó giúp lấp đầy dạ dày và cung cấp cảm giác no, từ đó làm giảm sự thèm ăn.

DẦU DỪA

Điều làm cho dầu dừa khác với các loại dầu khác là nó chứa các axit béo chuỗi trung bình (MCFA). Chúng được cơ thể hấp thụ theo một cách khác, tạo ra hiệu ứng tích cực cho sự trao đổi chất. Dầu dừa giúp đốt cháy calo và loại bỏ mỡ bụng. Nó cũng hữu ích khi nói đến việc kiềm chế sự thèm ăn của bạn. Một nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ dầu dừa trong ngày sẽ giúp ăn ít kcal hơn bình thường.

TRỨNG

Trứng là một nguồn protein dồi dào, không tốn kém mà lại bổ dưỡng, giúp tạo cảm giác no. Một nghiên cứu cho thấy nếu một người ăn trứng cho bữa ăn sáng, họ sẽ tiêu thụ ít calo hơn và giảm cân. Trong quá trình thử nghiệm, những người có chế độ ăn ít calo được chia thành 2 nhóm. Nhóm đầu tiên ăn trứng cho bữa sáng trong khi nhóm người khác ăn thức ăn sáng truyền thống như bánh mì nướng và ngũ cốc. Kết quả, những người ăn trứng giảm cân nhiều hơn 65% so với những người không ăn trứng.

ỚT

Trong ớt chứa capsaicin, một hợp chất hóa học giúp đốt cháy chất béo và làm giảm sự thèm ăn. Một nghiên cứu cho thấy rằng việc tiêu thụ một g ớt đỏ có thể làm giảm sự thèm ăn và ngăn chặn cảm giác đói, từ đó giúp giảm cân. Tuy nhiên, những người thường ăn thức ăn cay lại không bị tác động bởi chế độ ăn uống này. Có thể là cơ thể họ đã có những sự thích ứng nhất định. Ớt không được khuyến khích bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày, đặc biệt là nếu bạn muốn đạt được hiệu quả đốt cháy chất béo.

RAU BINA

Rau bina chứa thylacoids làm tăng mức độ hormone leptin. Hormone này điều chỉnh sự trao đổi năng lượng và kiểm soát cảm giác đói. Đây là cách thylacoids ngăn chặn sự thèm ăn dẫn đến giảm cân. 100 g rau bina mỗi ngày là đủ để đạt được hiệu quả mong muốn.

TRÀ XANH

Trà xanh có chứa 2 thành phần giúp giảm cân: caffeine và catechin. Caffeine giúp đốt cháy chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn, trong khi catechin tăng cường sự trao đổi chất và giúp loại bỏ chất béo. Sự kết hợp của 2 thành phần này trong chiết xuất trà xanh làm cho cơ thể đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nghiên cứu này cho thấy rằng tiêu thụ caffeine và catechin có thể giúp tăng lượng calo đốt cháy thêm 4%.

Những người muốn giảm cân nên uống 250 mg đến 500 mg trà xanh mỗi ngày.

ĐẬU LĂNG

Đậu lăng chứa rất nhiều axit folic, sắt, kali, thiamine và mangan. Ngoài ra, đậu lăng cũng giàu protein và chất xơ, không chứa nhiều calo; cả hai đều có hiệu quả chống lại cảm giác đói. Một lợi ích khác là chúng dễ nấu hơn các loại đậu khác.

CỦ GỪNG

Trong rễ gừng có chứa chất hỗ trợ giảm cân. Một nghiên cứu cho thấy rằng tiêu thụ gingerol hàng ngày có thể giúp bạn giảm cân. Gừng cũng giúp kiểm soát mức độ leptin, một loại hoóc môn điều chỉnh trao đổi năng lượng và giúp ngăn chặn sự thèm

CHÁO BỘT YẾN MẠCH

Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bột yến mạch cho bữa ăn sáng cảm thấy ít đói sau đó và tiêu thụ ít hơn 31% calo vào bữa trưa so với những người không bắt đầu một ngày với bột yến mạch.

SỮA CHUA LÊN MEN TỰ NHIÊN

Sữa chua Natural được đóng gói với protein và điều này có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nó cũng chứa vi khuẩn probiotic tốt cho tiêu hóa của bạn. Sữa chua không có chất béo có thể làm giảm nguy cơ béo phì và phát triển bệnh tiểu đường loại 2. Đáng ngạc nhiên, sữa chua không chứa chất béo thường chứa nhiều đường, vì vậy tốt hơn là tránh chúng.

	8 thực phẩm ngon miệng giúp tóc mọc nhanh hơn
	7 thực phẩm giúp phái đẹp cân bằng hormone tự nhiên