Ngồi một chỗ thở cũng có được vòng eo như ý

Rất nhiều người đã phải chật vật ăn kiêng giảm béo khi thân hình "quá khổ, quá tải". Cũng không ít người chăm chỉ đến phòng tập mỗi ngày để lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, những biện pháp uống thuốc giảm cân hay detox cũng được chị em áp dụng một cách triệt để mong tìm đến thân hình nuột nà nhất có thể.

Hình minh hoạ

Hiểu rõ về việc thở giảm béo

Chị em văn phòng thường phiền não về mỡ vùng bụng khi ngồi nhiều khiến cho vòng eo không được đẹp, săn chắc. Hãy cùng thử tập thở để có được 1 vòng eo đẹp.

Nhiều người hồ nghi về việc thở có thể giảm mỡ bụng. Trên thực tế, việc thở đúng giúp cơ bụng co bóp liên tục, hoạt động nhiều hơn, tiêu tốn calo trong cơ thể. Hít thở còn giúp bạn đủ lượng oxy cần thiết đốt cháy chất béo trong cơ thể và thúc đẩy lưu thông máu.

Bình thường, phổi chứa khoảng 5l không khí. Nhưng với nhịp thở bình thường, chỉ khoảng 2-3l khí có thể lưu thông, còn lại nằm tại chỗ. Việc tập hít thở sâu và chậm giúp đưa toàn bộ không khí lưu thông đi được nhiều hơn. Nói cách khác, bạn đẩy được khí đi càng nhiều thì càng có cơ hội đưa nhiều luồng không khí mới vào cơ thể.

Lưu ý, hít thở bằng đường mũi để lọc bụi bẩn, vi khuẩn. Việc hít thở sâu, chậm rãi, nhẹ nhàng nhiều lần trong ngày, mỗi lần vài phút, chỉ 1 thời gian sau sẽ cảm thấy cơ thể khoẻ khoắn hơn.

Những bài tập thở giảm béo

Bài tập đơn giản

Bài 1: Ngồi trên ghế, hai chân khép sát lại, hai tay đặt lên đầu gối, lưng giữ thẳng. Từ từ hít sâu, phình bụng lên hết cỡ sau đó nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Khi không khí đã được đẩy ra toàn bộ, hóp bụng từ 20 - 30 giây rồi lặp lại động tác hít vào. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần.

Bài 2: Ngồi thẳng lưng, khoanh chân, một tay đặt lên ngực, một tay để nhẹ trên bụng. Từ từ hít sâu, phình bụng hết cỡ rồi nhẹ nhàng thở ra toàn bộ. Hóp bụng 20 - 30 giây trước khi hít vào, lặp lại động tác.

Bài tập kết hợp

Bài 1: Đứng thẳng, tay ép sát đùi, thả lỏng, nghiêng đầu về trước và thở nhanh bằng bụng sao cho bụng phình to và xẹp xuống rõ rang khi thở. Thực hiện 20 lần.

Tiếp tục cúi gập người xuống, thở mạnh như trên, cuối cùng nghiêng người ra sau và thở mạnh 20 lần.

Bài 2: Đứng thẳng, sau đó từ từ ngồi xuống theo tư thế ngồi xổm cho mông chạm vào 2 gót chân, 2 tay đặt trên đầu gối. Hít 1 hơi thật sâu, thở mạnh.

Đưa 2 tay ôm lấy 2 chân, đặt cằm lên đầu gối và thở như trên, sau đó tiếp tục nâng mông lên và thở tiếp 20 lần nữa.

Bài 3: Nằm ngửa trên sàn, đặt 1 cuốn sách lên bụng, hít vào thật sâu để nâng cuốn sách lên cao nhất có thể, sau đó thở nhẹ sao cho cuốn sách xuống thấp nhất có thể. Tập 20 lần.

Bài 4: Ngồi ngay ngắn trên ghế, tay đặt trên đùi, từ từ hít vào thật sâu sau đó thở mạnh. Tập 20 lần.

HLV 9X gợi ý thực đơn ăn kiêng cho người muốn giảm béo Căn cứ vào từng đối tượng, từng nhu cầu mà chị Kim Anh sẽ thiết kế thực đơn hợp lý, đảm bảo đủ các chất ...

Cô gái Long An quyết tâm giảm 10kg mỡ thừa trên cơ thể vì bị mọi người trêu chọc Trong tuần, Phương Dung dành 4 buổi để tập gym, mỗi buổi 1 tiếng với đủ 4 bài tập riêng cho từng ngày.

Cô gái 9X chia sẻ bí quyết giảm béo bụng chỉ trong 2 tháng Áp dụng chế độ sinh hoạt điều độ cùng thực đơn ăn uống hợp lý, chỉ trong 2 tháng, Cẩm Tú đã giảm vòng bụng ...