Dịch bệnh mùa hè cướp mạng sống của 59 người | |
Những bài tập Yoga đơn giản giúp giảm stress hiệu quả |
|
- Trước khi tập yoga bạn nên vệ sinh sạch sẽ để tạo cảm giác thoải mái. Đồng thời cũng không nên ăn uống trong vòng 2 tiếng trước khi tập luyện. - Hãy hít thở đúng cách: Hít vào và thở ra bằng mũi, hít thật sâu, thở ra chậm rãi để tăng lượng oxy và giảm lượng oxitcacbon bơm vào máu và cơ, có như vậy bạn mới có nhiều năng lượng để tập luyện hơn. |
1. Tư thế thiền kiết già (padmasana)
Các bài tập thở và thiền định của yoga có tác dụng làm đẹp da, giảm căng thẳng, lo lắng, tinh sảng khoái hơn, ổn định đường huyết, tăng cường hệ miễn dịch, cải thiện trí nhớ, giúp chúng ta tập trung hơn trong cuộc sống. Đặc biệt theo một nghiên cứu công bố trên tạp chí Clinical Psychiatry, thiền còn giúp cải thiện tâm trạng lo âu ở những bệnh nhân bị mắc bệnh trầm cảm.
|
Cách thực hiện:
2. Tư thế tam giác
Động tác yoga này giúp cải thiện chức năng trí não. Theo một nghiên cứu trường Đại học Illinois của Mỹ, người tập luyện yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến trí não hơn là những người tập aerobic.
|
Cách thực hiện:
|
3. Tư thế vai mở tựa tường
Đây là một trong những tư thế yoga giúp cho vai và các cơ bắp. Động tác này giúp giảm chứng mỏi vai, mỏi cổ đặc biệt giúp ích cho những người ngồi làm việc trong công sở nhiều. Đây là động tác khá đơn giản, mang lại hiệu quả cao.
Cách thực hiện:
4. Tư thế ngón chân cái
|
Trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard đã từng công bố một nghiên cứu rằng: tập yoga có thể làm giảm nguy cơ tim mạch, huyết áp cao, giảm cholesterol và đường trong máu. Và tư thế ngón chân cái là một trong những động tác hữu ích cho điều này:
Cách thực hiện:
Tuy nhiên các chuyên gia cũng đưa ra các khuyến cáo rằng có một số bài tập không phù hợp cho những người bị mắc bệnh tim mạch, vì vậy nếu những bệnh nhân này muốn tập yoga thì phải tham khảo ý kiến của các bác sĩ chuyên khoa thì mới có thể tiến hành tập luyện.
Trong khi tập nếu gặp phải các triệu chứng như đau đầu, hạ huyết áp thì phải dừng ngay lại.
5. Tư thế chiến binh
Động tác yoga này giúp cho vùng ngực và phổi mở rộng tối đa, làm cho không khí vào trong cơ thể được nhiều hơn.
|
Cách thực hiện:
6. Tư thế trẻ con
Đây là một trong những tư thế yoga chữa đau lưng tại nhà vừa đơn giản, hiệu quả lại an toàn. Động tác này có tác dụng mở rộng phần xuống cùng và lung dưới, bên cạnh đó nó còn giúp giảm nhịp tim.
|
Cách thực hiện:
7. Tư thế Sarvangasana
Tư thế yoga này rất hữu ích cho những bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường. Nó có tác dụng ổn định mức đường huyết, cải thiện sức khoẻ, giảm lo âu.
|
Cách thực hiện:
8. Tư thế ôm đầu gối ở ngực
Hệ tiêu quá giúp bạn duy trì được cuộc sống vui khoẻ. Động tác yoga này sẽ giúp hoạt động của đường ruột được khoẻ mạnh, giúp giảm đau bụng kinh, giúp đường tiết niệu hoạt động tối đa.
|
Cách thực hiện:
9. Tư thế rắn hổ mang
Một trong những tác dụng của tập yoga là cải thiện chức năng sinh dục. Các nghiên cứu cho hay: tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn ở cả nam và nữ. Tư thế rắn hổ mang giúp mềm mại cho cột sống, săn chắc vùng lưng, lưu thông máu đến cơ quan sinh dục được dễ dàng và tốt cho cột sống.
|
Cách thực hiện:
10. Tư thế chữ V ngược
Tư thế yoga này giúp các khớp ở cơ chân và tay dẻo dai, giúp lưu thông tuần hoàn máu được tốt hơn, giúp xương chắc khoẻ.
|
Cách thực hiện :
Theo các nhà nghiên cứu để tập yoga đạt hiệu quả cao nhất bạn nên tập yoga chậm rãi và kiên trì. Những bệnh nhân có vấn đề về hô hấp và dị ứng không nên thực hiện các bài tập yoga nóng trong phóng tắm hơi. Vì những hình thức này đòi hỏi tập với cường độ cao, sức khoẻ tốt mới có thể đáp ứng được.
Thời gian thích hợp để tập Yoga
|
Lối sống 13:56 | 28/06/2018
Lối sống 05:15 | 27/06/2018
Lối sống 10:05 | 22/06/2018
Lối sống 10:31 | 21/06/2018
Lối sống 01:15 | 20/06/2018
Lối sống 11:23 | 13/06/2018
Lối sống 05:44 | 13/06/2018
Lối sống 03:04 | 05/06/2018