Các loại thực phẩm giàu vitamin B5 nên có trong thực đơn của bạn

Các nghiên cứu cho thấy vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong cơ thể như: chuyển đổi các chất dinh dưỡng từ thực phẩm thành năng lượng, cân bằng lượng đường trong máu, giảm cholesterol xấu, giảm huyết áp và ngăn ngừa tổn thương thần kinh.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban Uống vitamin trước và trong khi mang thai giúp giảm 75% nguy cơ tự kỷ ở trẻ
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban 10 thực phẩm chay giàu vitamin B12
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban Thiếu vitamin D làm tăng nguy cơ tự kỷ

Vitamin B5 (còn gọi là acid pantothenic), có thể tan trong nước và được tìm thấy trong tất cả các tế bào sống của cơ thể. Vitamin B5 đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng, hoạt động như một enzyme, góp phần vào các phản ứng hóa học tạo ra năng lượng.

Vitamin B5 rất quan trọng để duy trì sức khoẻ hệ thần kinh và sản xuất hồng cầu. Thiếu vitamin B5 có thể dẫn đến mệt mỏi, trầm cảm, khó chịu, mất ngủ, đau dạ dày, nôn mửa, nhiễm trùng đường hô hấp và chuột rút. Vì vậy, để giảm sự thiếu hụt vitamin B5, trong chế độ ăn nên bao gồm nguồn thực phẩm từ thực vật và động vật.

Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin B5 mà bạn nên đưa vào chế độ ăn uống của mình.

cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban

NẤM: Trong nấm có rất nhiều chất dinh dưỡng, vitamin B5 là một trong số đó. Nấm trắng, nấm rơm đều chứa vitamin B5. Trong một 100 gram nấm chứa 36% giá trị được đề nghị hàng ngày của loại vitamin này.

cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
TRỨNG: Trứng là một nguồn protein động vật tuyệt vời, giàu vitamin B5. Một quả trứng luộc chín chứa 7% vitamin B5. Vì vậy, hãy bắt đầu tiêu thụ trứng để tăng vitamin B5 cho cơ thể bạn.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
KHOAI LANG: Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin B5 rất tốt. Một củ khoai lang nướng cung cấp 10% lượng vitamin B5. Mặc dù nó có hàm lượng calo cao và chất béo thấp, nhưng nó vô hại đối với cơ thể bạn. Bạn có thể sử dụng khoai lang theo nhiều cách.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
THỊT BÒ: là một nguồn cung cấp vitamin B5 rất tốt. Thịt nạc bò nạc chứa 12% vitamin B5. Bạn nên dùng kết hợp với các loại rau trong thực đơn cho phù hợp.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
GÀ TÂY: Một miếng thịt gà nấu chín cung cấp 6% vitamin B5. Chân đùi gà và ức gà là những nguồn cung cấp vitamin B5 tốt.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
HẠT HƯỚNG DƯƠNG: Đây là một trong những lựa chọn ăn vặt lành mạnh, giúp nạp đầy đủ với vitamin B5. 100 gram hạt hướng dương chứa 71% vitamin B5 này. Các loại hạt khác có chứa vitamin B5 là hạt lanh, hạt bí đỏ v...v... đóng góp khoảng 9%.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
QUẢ BƠ: Bơ chứa nhiều chất dinh dưỡng và khoảng 20% vitamin B5. Bạn nên bổ sung loại trái cây lành mạnh này trong chế độ ăn uống của mình. Nhưng cũng nên tiêu thụ bơ trong kiểm duyệt, đặc biệt với những người muốn giảm cân vì nó có nhiều calo.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban

PHÔ MAI: có nhiều loại và được sử dụng trong các món ăn khác nhau, là một phần không thể thiếu trong chế độ ăn uống của nhiều người. Phô mai sẽ cung cấp thêm vitamin B5 giúp duy trì năng lượng trong nhiều hoạt động. Nếu bạn "nghiền" bánh mì nướng phô mai hay pizza thì hãy yên tâm với lượng vitamin B5 cơ thể nạp vào.

cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
CÁ: Không chỉ giàu axit béo omega-3, cá cũng là một nguồn cung cấp vitamin B5. Cá hồi và cá ngừ chứa nhiều vitamin B5 với 12 - 16% và 12. Thường xuyên ăn cá hoặc uống dầu cá để tăng vitamin B5.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
RAU CỦ QUẢ: Các loại rau cải, bông cải xanh, ngô, củ cải và cà chua là những nguồn vitamin B5 tuyệt vời. Phụ nữ mang thai cần lượng vitamin này từ 6 - 7 mg mỗi ngày. Các loại rau họ đậu như đậu Hà Lan cũng là nguồn cung cấp vitamin B5 tốt.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban

TRÁI CÂY: Trong số các loại trái cây thì dâu tây và bưởi rất giàu vitamin B5, có chứa khoảng 0,35 mg - 0,49 mg. Bạn có thể tăng cường thêm trái cây như dâu tây thường xuyên vào các món salad hoa quả, sữa chua hay bột yến mạch.

cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
Cải thiện sức khỏe tim mạch: Vitamin B5 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì mức cholesterol lành mạnh trong các động mạch và ngăn ngừa sự hình thành mảng bám nguy hiểm, có thể dẫn đến đau tim.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban

Chuyển hoá chế độ ăn thành năng lượng Vitamin B5: kết hợp cùng với các loại vitamin B khác, có thể giúp cơ thể bạn tái tạo mô, cơ và các cơ quan. Các loại vitamin B cũng hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thu dinh dưỡng, giúp quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng.

cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban
Cải thiện chức năng hhần kinh: Vitamin B5 có thể giúp ngăn ngừa mất trí nhớ, nhức đầu, trầm cảm, say tàu xe và mất ngủ. Nói chung, vitamin này cải thiện chức năng tâm thần và làm giảm nguy cơ mắc các vấn đề về tinh thần.
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban 10 lợi ích sức khoẻ tuyệt vời của chuối xanh
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban Uống vitamin trước và trong khi mang thai giúp giảm 75% nguy cơ tự kỷ ở trẻ
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban Tránh 7 sai lầm trong ăn kiêng để khởi động năm 2018
cac loai thuc pham giau vitamin b5 nen co trong thuc don cua ban Phát hiện khoa học mới: Vitamin E tự nhiên rất quan trọng giúp não trẻ phát triển
chọn