Kiên trì tập luyện, nữ sinh 'thoát gầy' nhờ gym

Hải Trân cho biết, trước khi tập gym, cô chỉ nặng vỏn vẹn 38kg mặc dù cao 1m60. Do vậy nhìn Trân rất gầy hay ốm vặt. Lúc đó, ai cũng nhận xét Trân gầy, cần phải tăng cân để cải thiện. Thậm chí, có lúc Trân còn bị một số bạn bè trêu chọc và nói đùa vì thân hình “mình hạc xương mai” khi ấy.

Hải Trân từng là cô gái nặng 38 kg với thể trạng không tốt.

Trước khi đến với gym, Trân từng tập aerobic nhưng không thấy hiệu quả. Trân cũng từng uống các loại thuốc tăng cân, nhưng sau khi ngừng uống thì lại gầy như cũ. Một lần, Trân vô tình xem được những hình ảnh thay đổi vóc dáng Before – After nhờ tập gym, cô gái quyết định lấy đây làm động lực và bắt đầu tập luyện để thay đổi bản thân mình.

Trân chia sẻ, khi mới bắt đầu, Trân may mắn gặp được người anh đồng hương làm PT ở phòng tập nên được chỉ bảo tận tình và hướng dẫn tập luyện. Khoảng thời gian đó, Trân có đi chung với vài người bạn. “Nhưng sau đó thì các bạn nghỉ và hiện tại em vẫn đang duy trì và tập luyện một mình”, Trân cho hay.

Tuy sở hữu khuôn mặt xinh xắn và ưa nhìn nhưng vì quá gầy nên Trân hay bị bạn bè trêu chọc.

Với cường độ 6 buổi/tuần, chia đều ra các bài tập từng phần cho mỗi ngày: mông đùi, tay vai, lưng xô, bụng vì “thuộc tạng người rất khó tăng cân nên người tập phải rất kiên trì, có thể tập số lượng ít nhưng tăng khối lượng tạ lên”.

Khi được hỏi về chế độ ăn, Trân chia sẻ em chỉ chia nhỏ bữa ăn ra chứ không ăn quá no cho mỗi bữa. Chủ yếu vẫn là 3 bữa chính sáng – trưa - tối, xen kẽ là các bữa phụ cách nhau 2 tiếng sau khi ăn. Vậy là một ngày cô gái này ăn khoảng 6 - 7 bữa để không gây cảm giác chán và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng hiệu quả hơn. Ngoài ra Trân cũng có sử dụng thêm thực phẩm bổ sung để cung cấp thêm protein và hỗ trợ tốt hơn cho quá trình tập luyện. Trân cho biết, mình thường ăn trứng gà luộc và rau củ quả. Vì còn đang đi học nên thời gian rảnh để ăn không nhiều, do vậy, đa số là các bữa ăn phụ Trân chuẩn bị sẵn ở nhà mang theo rồi ăn nhanh giữa các buổi học.

Một số hình ảnh trong phòng tập của Trân.

Trân cho biết, sau khi “cải thiện” 10 kg cân nặng trong 2 năm, bạn bè khi gặp lại cũng dành cho Trân khá nhiều lời khen. Những người đọc được bài viết chia sẻ cách tăng cân của em trong nhóm kín cũng không tiếc lời trầm trồ khen ngợi, nhất là số đo vòng 3 và hỏi bí quyết tập luyện kết hợp chế độ ăn uống để có được hình thể như ngày hôm nay. Giờ đây, Trân đã cảm thấy tự tin hơn so với trước, ăn mặc cũng thoải mái hơn và không còn kén chọn quần áo vì vóc dáng quá gầy như trước nữa.

Với mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, cải thiện vóc dáng, Hải Trân đã kết hợp giữa việc tập gym và chế độ ăn uống khoa học, hợp lý và tăng được 10 kg.

Tuy hiện tại Trân đạt cân nặng 47kg, chiều cao 1m60 với số đo 3 vòng là 80-61-90 nhưng cô gái “thú nhận” vẫn đang chăm chỉ tập luyện và muốn tăng thêm cân vì “thấy bản thân vẫn còn gầy lắm và cải thiện số đo vòng 1 mặc dù hơi khó” (cười).

Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 (Vietnam Investment Forum 2027)

Thời gian: Ngày 12/11/2026
Địa điểm: Shilla Monogram Hanoi Westlake, số 6 Hoàng Minh Thảo, Tây Hồ Tây, Hà Nội

Là sự kiện thường niên quy tụ các chuyên gia đầu ngành, Diễn đàn Đầu tư Việt Nam 2027 mang đến những góc nhìn chuyên sâu về triển vọng đầu tư và cơ hội trên thị trường năm 2027.

Trong khuôn khổ sự kiện, Ban tổ chức sẽ công bố Best Retail Brokers 2026 - Bảng xếp hạng công ty chứng khoán có dịch vụ bán lẻ tốt nhất thị trường Việt Nam.

Hãy tham gia đánh giá chất lượng dịch vụ công ty chứng khoán, góp phần phản ánh trải nghiệm thực tế của nhà đầu tư và có cơ hội nhận vé mời tham dự Diễn đàn.

Đánh giá chất lượng dịch vụ
công ty chứng khoán của bạn

Cùng cộng đồng đầu tư đón đầu xu hướng, cập nhật góc nhìn chuyên gia và khám phá cơ hội đầu tư năm 2027. Đăng ký ngay để nhận ưu đãi vé Early Bird, giảm hơn 30%!

Mua Vé Early Bird
Giảm Hơn 30%