Kinh nghiệm tăng vòng 3 gợi cảm của cô nàng từng tự ti vì mông lép

Trước đây cô gái Ngọc Tú khá tự ti vì mông bị lép và hóp hai bên, nhờ chế độ ăn uống và tập luyện khoa học, không chỉ cơ thể gọn gàng mà vòng 3 còn tăng kích thước lên nhiều.

Cô gái Nguyễn Ngọc Tú sinh năm 1989 (Hà Nội) từng tự ti vì mặc gì cũng không đẹp bởi mông vừa lép vừa hóp. Vì thế, cô gái 8X này đã quyết định đến với Gym để thay đổi body cho chính bản thân mình, khắc phục nhược điểm để tự tin hơn khi diện đồ xuống phố.

Ngọc Tú cho biết, trước khi đến với Gym, cô có thân hình không cân đối với số đo 3 vòng 83 – 70 – 87cm. Mông lép mà bụng lại to, nhiều mỡ. Vì thế, cô gái rất tự ti với body của mình lúc ấy. Tú cho biết đã không dám mặc váy body bao giờ vì mông lép. Sau đó, Tú quyết tâm tập luyện để cải thiện và thay đổi vóc dáng.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
Cô gái trẻ xinh đẹp Ngọc Tú thay đổi nhờ Gym.

Đầu tiên, Ngọc Tú bắt đầu tìm hiểu về các nhóm cơ, các bài tập bụng, tập chân mông, tay vai để xây dựng một chế độ phù hợp với cơ thể mình. Vì mỗi người có một cơ địa, thể lực để có các bài tập phù hợp và mang lại hiệu quả cao. Ngọc Tú cho biết: “Mình tập theo nhóm cơ, ngày 1 nhóm cơ trên như tay vai ngực, ngày 2 tập cơ dưới như mông, chân, ngày 3 cardio với tập bụng, ngày 4 và lặp lại. Tuần tập mông 2-3 ngày, và 1 ngày off”.

Ngọc Tú đã ghi chú note ra những bài tập mông thường xuyên tập, cô gái tập vào khoảng 6 – 8h tối các ngày, mỗi ngày tập 2h, cường độ bài tập nặng dần theo thời gian tập.

Sau khoảng 6 tháng tập mông, vòng 3 của Ngọc Tú tăng từ 87 – 91cm và sau một năm tăng lên 94cm. Cô gái chia sẻ: “Mình tập luyện kết hợp với chế độ ăn phù hợp. 1 ngày mình ăn 5 bữa, chia nhỏ các bữa ra để đủ năng lượng cho 1 ngày mà không bị lên mỡ. Đối với người tập luyện để có thể thay đổi một body đẹp thì chế độ ăn quan trọng lắm, chiếm 70%. Mình ăn chủ yếu là bắp bò luộc, ức gà, súp lơ xanh, khoai lang, bưởi, gạo lứt”.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
Các bài tập được Ngọc Tú áp dụng để tăng cơ mông.

Ngọc Tú lưu ý thêm, khi luyện tập các bài mông với cường độ mạnh nhưng không phải hôm nào cũng tập mà phải cách ngày để cho cơ nghỉ ngơi và phục hồi thì hiệu quả sẽ cao hơn. Cô gái đưa ra lời khuyên mỗi tuần chỉ nên tập tối đa là 2 buổi mông. Ngọc Tú nhắn nhủ: “Bạn có thể kích thích cơ mông bằng cách đeo một sợi chun kháng lực xung quanh đầu gối để có thể giữ sức ép lên cơ mông và giới hạn phạm vi chuyển động, bạn có thể bật lên và bật xuống để cơ mông tạo ra sức căng liên tục. Có thể sử dụng tạ nhẹ và nhiều lần”.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep

Theo kinh nghiệm của cô gái Ngọc Tú, cơ thể bạn là một hệ thống thích nghi nhanh chóng. Vì vậy có thể kết hợp bài tập mông ở cường độ cao và cường độ thấp sẽ giúp vòng 3 căng tròn một cách hiệu quả nhất. 4 tuần đầu tập bạn sẽ tập mông 2 – 3 lần trong tuần và 4 tuần tập tiếp theo là 5 – 6 lần trong tuần. Sau đó trở lại tần suất cũ.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep

Hiện tại, Ngọc Tú vẫn tập mông ở cường độ cao với lịch tập như sau. Cô cho hay, khi mới tập thì nên tập tuần 2 buổi, sau đó tăng cường độ.

Ngoài ra, Ngọc Tú áp dụng thực đơn hàng ngày cụ thể như sau:

Sáng 7h: thịt bò, 2 quả trứng ốp, sữa và chuối

9-10h: 1 quả chuối và khoai lang

Trưa 12h: gạo lứt, rau củ luộc, nước ép không đường, cá hồi

4-5h: khoai lang, trái cây, hoặc nửa bát gạo lứt, ức gà (bò, hải sản)

8h: rau củ quả, trái cây, uống sữa, các món ăn nhẹ.

Tập luyện kiên trì với mong muốn thay đổi bản thân, hiện tại cô gái trẻ tự tin hơn nhiều với vóc dáng gọn gàng, 3 vòng cân đối và đặc biệt là cải thiện được vòng 3 của mình.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep
kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep

XEM THÊM

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep Từ chân ngắn, ục ịch, cô gái 'biến hình' với body siêu hot nhờ Gym

Yến Nhi, cô giáo tiểu học sở hữu body "siêu hot" nhờ chăm chỉ tập gym.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep Cô gái 9X có thân hình ‘thẳng đuột như cái que’ lột xác thành thiếu nữ có 3 vòng quyến rũ nhờ tập Gym

Với thân hình gầy gò, ốm yếu, cô gái trẻ Lê Thu Trang (TP HCM) khiến nhiều người ngỡ ngàng khi gặp lại bởi đã ...

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep Vụ vận chuyển 3 cây 'quái thú' qua nhiều tuyến đường nhưng không bị bắt giữ: Do lực lượng mỏng

Theo báo cáo của Sở GTVT tỉnh Đắk Lắk việc cây gỗ "khủng" di chuyển trên đường mà không bị phát hiện là do điều kiện làm ...

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep Nhờ tập gym không biết mệt, cô gái sở hữu vòng 3 'khủng' như mĩ nhân Latinh

Lâm Quỳnh Anh, cô gái siêu vòng 3 luôn cảm thấy hãnh diện khi ra đường được nhiều người chú ý và bàn tán.

kinh nghiem tang vong 3 goi cam cua co nang tung tu ti vi mong lep Có 10 dấu hiệu này thì dù béo đến đâu bạn cũng không cần đến phòng gym

Chỉ cần có đủ những dấu hiệu này, bạn đã có một cơ thể và sức khỏe lý tưởng mà không cần thiết phải đến ...

chọn