Lí do khiến con ăn mãi vẫn thiếu máu, lười ăn, mất ngủ là do mẹ bỏ qua 12 thực phẩm vàng sau

	Mẹ 4 con chia sẻ chế độ dinh dưỡng khi mang thai và sau sinh giúp mẹ đẹp con khỏe
	Bà bầu không nên ăn pa-tê và bánh tiramisu nếu muốn thai nhi phát triển tốt

Folate là gì?

Có lẽ nhiều phụ nữ mang thai, cho con bú cũng như cho con ăn dặm đều quên mất rằng, việc bổ sung axit folic bằng các thực phẩm tự nhiên đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giúp bộ não của bé phát triển tốt, giúp ngăn ngừa khuyết tật ống thần kinh. Trong thời kỳ bé ăn dặm, thường xuyên cho bé ăn những thực phẩm chứa folate, dạng tự nhiên của axit folic sẽ giúp sản xuất DNA và hồng cầu, những yếu tố không thể thiếu giúp bé khỏe mạnh và hào hứng hơn trong việc ăn uống hàng ngày.

Một điều dễ nhận thấy đó là với các bé thiếu folate, bé sẽ cảm thấy mệt mỏi, cơ thể suy nhược, chán ăn, ngủ trằn trọc, không tập trung khi vui chơi hay học tập.

Thay vì cho con bổ sung folate qua đường uống các loại thuốc hay thực phẩm chức năng, các mẹ nên cải thiện bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu folate.

Mẹ nên chú trọng cân bằng dinh dưỡng cho con.

12 thực phẩm giàu folate

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, các mẹ nên bổ sung trong thành phần ăn dặm của bé các loại thực phẩm giàu folate như: rau lá xanh, măng tây, cải xanh, đu đủ và cam, trái bơ, các loại ngũ cốc, bắp cải brucxen, đậu Hà Lan và đậu lăng, đậu bắp, súp lơ, củ cải, ớt chuông.

Măng tây là một trong những thực phẩm chứa nhiều Folate.

Cơ thể sẽ gặp rắc rối khi thiếu folate

Cũng theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khi cơ thể thiếu folate sẽ khiến mất cân bằng chất và dẫn đến rất nhiều bệnh như tiêu chảy, viêm nướu, viêm lưỡi, mất ngủ, viêm ruột, khuyết tật ống thần kinh, tiêu chảy, phiền muộn, không tập trung, lười ăn, mệt mỏi…

Cơ thể bé sẽ dễ mệt mỏi, mất ngủ, chán ăn khi thiếu folate.

Lợi ích sức khỏe của thực phẩm giàu folate

Khi cơ thể của bé dung nạp những thực phẩm có chứa nhiều folate, các chất trong thực phẩm sẽ hỗ trợ sản xuất hồng cầu, ngăn ngừa tình trạng thiếu máu, ngăn ngừa sự phát triển của homocysteine, hỗ trợ sản xuất tế bào, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh, ngăn ngừa tình trạng mất tập trung, mất ngủ, kén ăn.

Cần bổ sung lượng folate hợp lý qua thực phẩm tự nhiên.

Bổ sung folate qua thực phẩm với liều lượng phù hợp

Theo Viện Y học tại Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia của Mỹ, khoa Thực phẩm và dinh dưỡng cho biết, cần bổ sung với liều lượng hợp lý giúp cơ thể cân bằng được các chất.

0-6 tháng: 65 microgam

6-12 tháng: 80 microgram

1-3 năm: 150 microgam

4-8 năm: 200 microgam

Nam từ 9-13 tuổi: 300 microgam

Nam từ 14 tuổi trở lên: 400 microgam

Nữ 9-13 tuổi: 300 microgam

Nữ 14 tuổi trở lên: 400 microgam

Phụ nữ mang thai ở mọi lứa tuổi: 600 microgam

Phụ nữ cho con bú ở mọi lứa tuổi: 500 microgam.

Chế biến đồ ăn dặm cho con: Các loại rau củ quả dễ mất chất hoặc sinh chất độc khi trữ đông Có rất nhiều loại thực phẩm sau khi mẹ chế biến và trữ đông cho bé sẽ sản sinh chất độc gây hại cho cơ ...

Nấm hương Nhật đắt như nhân sâm: Dân Hà thành xào rau cải Nấm hương Nhật Bản đang được bán tại một số cửa hàng thực phẩm sạch với giá lên đến 8,6 triệu đồng/kg. Song, loại nấm này vẫn ...