8 bài tập thở hiệu quả giúp giảm mỡ bụng

	Giảm mỡ bụng bằng 8 bí quyết đơn giản
	8 động tác yoga làm tan mỡ bụng hiệu quả
	8 thực phẩm giảm mỡ bụng tốt nhất trong mùa hè

1. Thở cơ hoành

Kỹ thuật thở sâu này làm tăng sự trao đổi chất và giúp đốt cháy chất béo ở phần trên của cơ bụng.

Bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên tấm thảm. Nếu bạn là người mới bắt đầu, hãy đặt tay lên bụng để có thể kiểm soát hơi thở tốt hơn.

Từ từ hít vào qua mũi để dạ dày của bạn giãn nở ra dưới bàn tay.

Thở ra qua đôi môi mím chặt để bụng lõm xuống, dưới bàn tay bạn. Hãy chắc chắn rằng ngực của bạn vẫn còn giữ đúng vị trí.

Bắt đầu bằng cách làm điều này trong 5-10 phút. Sau đó bạn có thể tăng thời gian và thực hiện bài tập này trong cả khi ngồi hoặc đứng.

2. "Dạ dày chân không"

Bài tập này nhằm mục đích tăng cường cơ bụng của bạn.

Nằm ngửa trên tấm thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt.

Bắt đầu thở ra nhiều không khí, đến khí hóp lại để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.

Giữ tư thế trong 15 đến 20 giây và cố thở bình thường.

Bạn có thể lặp lại bài tập này nhiều lần. Khi bạn tập thể dục, hít vào qua mũi và thở ra bằng miệng.

3. Hơi thở cho hộp sọ

Kỹ thuật này bao gồm xen kẽ hơi thở ngắn và hít thở thụ động kéo dài.

Ngồi trên một tấm thảm và đặt tay lên đầu gối.

Hít một hơi thật sâu. Sau đó, thực hiện một loạt các cơn thở ngắn, nhanh mạnh, mỗi khi đẩy hơi thở ra thì hóp bụng về phía cột sống.

Bạn sẽ có cảm giác phổi của mình tự động mở ra sau một thời gian dài hít vào và sau một loạt các đợt thở ra ngắn. Thực hiện bài tập từ 30 - 60 giây.

4. Thở xen kẽ từng bên mũi

Ngồi xếp bằng, đặt gót chân của bạn ở dưới, lưng thẳng và vai được thư giãn.

Đặt tay trái lên đầu gối trái bằng lòng bàn tay. Ngón tay cái và ngón tay trỏ chạm nhau. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bàn tay phải lên trán, vùng giữa lông mày. Đặt ngón tay út và ngón đeo nhẫn của bạn bên trái lỗ mũi, và ngón tay cái trên lỗ mũi bên phải.

Nhẹ nhàng nhấn lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và thở ra qua lỗ mũi trái của bạn. Sau đó hít vào qua lỗ mũi bên trái.

Nhấn lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo nhẫn và thở ra qua lỗ mũi bên phải. Sau đó hít vào qua lỗ mũi phải lần nữa. Những chuyển động này tạo ra một chu kỳ, nên thực hiện 5 đến 10 chu kỳ.

5. Hơi thở đều - Bhastrika Pranayama

Ngồi trên một tấm thảm ở tư thế thoải mái với xương sống và cổ thẳng, lòng bàn tay của bạn trên đầu gối.

Thư giãn cơ bụng và nhắm mắt lại. Bắt đầu hít vào và thở mạnh.

Hãy chắc chắn rằng hơi thở của bạn sâu, mạnh mẽ và nhịp nhàng. Giữ khoảng một giây cho mỗi lần hít vào và thở ra. Thực hiện bài tập trong 5 phút.

6. Hơi thở hổn hển (Bhramari Pranayama)

Ngồi trên một tấm thảm và chắc chắn rằng vai của bạn được thư giãn với cột sống giữ thẳng.

Bịt tai lại bằng ngón tay cái và đặt ngón tay trỏ lên trán, phía trên lông mày. Ngón đeo nhẫn và ngón giữa của bạn đặt trên đôi mắt đang khép kín của bạn.

Từ từ hít vào và thở ra bằng miệng. Bạn sẽ cảm thấy rung động âm thanh trên ngón tay của bạn.

Làm 5 đến 10 chu kỳ hít vào và thở ra của bài tập.

7. Thở sâu

Ngồi trong một chiếc ghế hoặc ngồi đệm trên sàn nhà, giữ cột sống và cổ của bạn thẳng. Đặt tay lên đùi hoặc đầu gối.

Nhắm mắt lại. Hít thở bình thường qua mũi trong khoảng một phút và thư giãn cơ mặt của bạn.

Thở ra với số lần chậm là 4 và kéo cơ bụng phía trước về phía cột sống của bạn. Hít vào từ từ. Cố gắng thời gian hít vào và thở ra là bằng nhau. Không nên suy nghĩ điều gì mà chỉ chú ý đến hơi thở của bạn.

Thực hành bài tập từ 5 đến 10 phút. Nếu là người mới bắt đầu bạn có thể chỉ cần thực hiện 3-5 phút thở sâu, rồi dần dần tăng thời gian.

8. "Khóa bụng" (Uddiyana Bandha)

Ngồi trên đầu gối trong một tấm thảm.

Hoàn toàn thở ra trong ngực và bụng của bạn. Thực hiện hít thở bằng ngực, khóa thanh quản và ngăn không khí xâm nhập vào phổi của bạn. Thư giãn phần bụng của bạn. Cố gắng hít vào bằng ngực nhưng vẫn giữ bụng được thư giãn. Bụng trên của bạn bây giờ tạo thành một vết lõm sâu kéo dài xuống dưới lồng xương sườn của bạn.

Thở ra, để cho ngực và bụng của bạn trở về vị trí ban đầu. Trong khi hít vào, cố gắng cân bằng áp suất không khí bên trong và bên ngoài cơ thể bằng ngực và bụng.

Lặp lại từ 3 đến 5 lần chu kỳ của bài tập.

Nhận thức được những rủi ro có thể xảy ra

Hãy nhớ rằng kỹ thuật thở pranayama cũng giống như bất kỳ bài tập khác, có những rủi ro riêng khi thực hiện bài tập. Vì thế bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng, đặc biệt nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào.

Những bài tập thở này đã được chứng minh là có hiệu quả trong việc chống lại mỡ bụng. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng việc kết hợp các bài tập cùng với chế độ ăn uống lành mạnh sẽ cải thiện kết quả tập luyện một cách tích cực hơn.

Giảm mỡ bụng bằng 8 bí quyết đơn giản Đã có rất nhiều bài báo nói về tác hại nguy hiểm của mỡ bụng. Mỡ tích tụ ở phần chính giữa cơ thể thực ...

10 bí quyết giúp bạn ‘đánh bay’ mỡ bụng dưới Những bí quyết dưới đây sẽ giúp bạn tìm ra phương pháp giảm mỡ bụng dưới hiệu quả cho bản thân mình.

3 động tác giúp giảm nhanh mỡ bụng Một vài động tác vặn người và gập bụng sau sẽ giúp phái đẹp nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn, đặc biệt sau ...

4 chìa khóa giúp kiểm soát mỡ bụng cực hiệu quả mà ít ai ngờ đến Mỡ bụng có thể xảy ra với bất cứ ai, thậm chí cả với những người gầy, và đó là lý do vì sao chúng ...